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यदि आपकी उम्र 40 वर्ष से अधिक है, तो आपने देखा होगा कि पहले की तुलना में वजन बढ़ाना और घटाना आसान है। आपके गतिविधि स्तर, खाने की आदतों और हार्मोन में परिवर्तन, और आपका शरीर वसा कैसे जमा करता है, सभी भूमिका निभा सकते हैं।

एक गतिहीन वयस्क को 210 पाउंड वजन बनाए रखने के लिए प्रतिदिन 2,150 से 2,550 कैलोरी की आवश्यकता होती है।

वेट लॉस के लिए पुरूषों का कैलोरी इंटेक
वेट मेंटेन करने के लिए 19-30 वर्ष के पुरुष को 2,400-3,000 कैलोरी और 31 से 59 वर्ष तक के पुरुष को 2,200-3,000 कैलोरी की आवश्‍यकता होती है. पुरुषों को भी वेट लॉस करने के लिए एक दिन में लगभग 700 से 1200 कैलोरी

प्रति दिन आवश्यक कैलोरी कई कारकों पर निर्भर करती है, जिसमें चयापचय, आयु, ऊंचाई, जीवन शैली, शारीरिक फिटनेस की डिग्री और आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन का प्रकार और मात्रा शामिल है।

पुरुषों और महिलाओं के लिए औसत अनुशंसित दैनिक कैलोरी क्रमशः 2000 और 2, 500 / दिन है।

कैलोरी क्या

190 पाउंड का आदमी एक दिन में कितनी कैलोरी बर्न करता है?
उदाहरण के लिए, एक ऐसे व्यक्ति को लें जो 190 पाउंड का है और वजन कम करने के लिए आक्रामक कैलोरी की कमी चाहता है। वह अपना कुल दैनिक 2,660 (190 पाउंड x 14) खर्च करेगा और 30% कैलोरी

200 पौंड आदमी के लिए आहार प्रोटीन की अनुशंसित मात्रा 72 ग्राम प्रोटीन है।

पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए प्रोटीन की आमतौर पर अनुशंसित सीमा लगभग 0.8 से 1.0 ग्राम प्रति पाउंड वजन (किलोग्राम में) या 0.36 से 0.45 ग्राम प्रति पाउंड शरीर के वजन की होती है।

एक दिन में 150 ग्राम प्रोटीन वाला आहार शूट करने के लिए एक अच्छा बॉलपार्क है और यह सुनिश्चित करने में मदद करेगा कि आप वजन कम करते समय मांसपेशियों को बनाए रखें (और इसके बजाय वसा कम करें) और यह भी कि जब आप वजन बढ़ाएंगे तो यह

प्रोटीन का सेवन प्रत्येक दिन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 2 ग्राम से अधिक होगा।

क्यों हानिकारक है अधिक प्रोटीन
इससे शरीर में कीटोंस की मात्रा बढ़ जाती है, जो कि विषैला पदार्थ है। कीटोंस को शरीर से बाहर निकालने के लिए शरीर को अतिरिक्त मेहनत करनी पड़ती है। इस पूरी प्रक्रिया में शरीर से ज्यादा मात्रा में पानी बाहर निकल जाता है, जिससे डीहाइड्रेशन भी