Articles

वजन बढ़ाने के लिए डाइट में शामिल करें हाई कैलोरी

वजन बढ़ाने के लिए आपको हाई कैलोरी डाइट खाने की जरूरत है। इसके लिए आहार में बिना चोकर का आटा, रोटी, चावल, आलू, शकरकंद, फुल क्रीम दूध शामिल करना चाहिए। दही, पनीर, सूजी, गुड़, चॉकलेट खाएं। इसके अलावा फलों में केला,

ओग्ज़नड्रोलोन दवाई वजन और मोटापे को बढ़ाने में मदद करती है। ऑक्सीमेथोलोन (Oxymetholone) बाजार में बहुत ही प्रभावी स्टेरॉइड्स है और यह वजन और मोटापा को बढ़ाने के लिए जाना जाता है।

65 के बाद स्वस्थ रहने के लिए कितना पोषण होता है जरूरी? जानें इस उम्र में कैसे अपनी डाइट को बनाएं हेल्दी

अगर आप भी 65 या उससे ज्यादा उम्र के हैं तो जान लें किस तरह आपको अपनी डाइट को बनाना चाहिए हेल्दी और क्या है नियम।

बढ़ती उम्र के साथ

दुबले-पतले शरीर को मोटा कैसे बनाएं? जानें 5 उपाय

How to Gain Weight: अगर आपका शरीर दुबला-पतला है, तो आप कुछ चीजों की मदद से शरीर को मोटा (Weight Gain) बना सकते हैं। जानें शरीर को मोटा कैसे करें?

Tips to Gain Weight in Hindi: आजकल मोटापा एक आम समस्या बन गई

मोटे होने के लिए क्या खाना चाहिए घरेलू उपाय-

1. दूध पिएं

दूध पोषक तत्वों से भरपूर होता है। इसमें हेल्दी फैट, कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट होता है। इसलिए अगर आप वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो अपनी डाइट में दूध को जरूर शामिल करें। दूध पीने से मांसपेशियों को बनाने में मदद

अपने खाने में प्रोटीन की मात्रा अधिक रखने को अधिक महत्व देना. प्रोटीन में लंबे समय तक आपका पेट भरा रखने की क्षमता होती है, इसलिए शरीर के वजन के हर किलोग्राम के लिए एक ग्राम प्रोटीन का सेवन करने की सलाह दी जाती है.

59 साल के आदमी को कितनी कैलोरी का सेवन करना चाहिए?
वास्तव में, 31-59 वर्ष की आयु के पुरुषों को अपना वजन बनाए रखने के लिए प्रति दिन लगभग 2,200-3,000 कैलोरी की आवश्यकता होती है, जबकि 60 से अधिक पुरुषों को आमतौर पर 2,000-2,600 कैलोरी (7) की आवश्यकता होती है।

65 साल से अधिक उम्र के लोगों को प्रतिदिन 1.2 ग्राम प्रोटीन का सेवन कर सकते हैं.

19 से 25 वर्ष के बीच के पुरुषों को प्रति दिन लगभग 2,800 कैलोरी की आवश्यकता होती है। 46-65 वर्ष के बीच के पुरुषों को 2,400 कैलोरी/दिन की आवश्यकता होती है। 66 वर्ष से अधिक आयु के पुरुषों को 2,200/दिन की आवश्यकता होगी।

60 साल के पुरुष को कितनी कैलोरी का सेवन करना चाहिए?
50 वर्षीय व्यक्ति: प्रति दिन 2573 कैलोरी। 60 वर्षीय व्यक्ति: प्रति दिन 2496 कैलोरी । 70 वर्षीय व्यक्ति: प्रति दिन 2418 कैलोरी। 80 वर्षीय व्यक्ति: प्रति दिन 2341 कैलोरी।

प्रति दिन आवश्यक कैलोरी कई कारकों पर निर्भर करती है, जिसमें चयापचय,