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प्रति दिन आवश्यक कैलोरी कई कारकों पर निर्भर करती है, जिसमें चयापचय, आयु, ऊंचाई, जीवन शैली, शारीरिक फिटनेस की डिग्री और आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन का प्रकार और मात्रा शामिल है।

पुरुषों और महिलाओं के लिए औसत अनुशंसित दैनिक कैलोरी क्रमशः 2000 और 2, 500 / दिन है।

कैलोरी क्या

शरीर को ऊर्जावान बनाए रखने के लिए सभी को कैलोरी की जरूरत होती है. अब ये भी जानते हैं कि एक दिन में कितनी कैलोरी जरूरी है जो वेट लॉस जर्नी को ज्यादा नुकसान न पहुंचाए. 25-50 साल तक के पुरुष को रोजाना 2,900 कैलोरी लेनी चाहिए. वहीं महिलाएं रोजाना

आसीन महिलाएं
31 से 50 वर्ष की महिलाएं लगभग 1,800 कैलोरी बर्न करती हैं। 50 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाएं प्रतिदिन लगभग 1,600 कैलोरी बर्न करती हैं।

प्रति दिन आवश्यक कैलोरी कई कारकों पर निर्भर करती है, जिसमें चयापचय, आयु, ऊंचाई, जीवन शैली, शारीरिक फिटनेस की डिग्री और आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन का प्रकार और मात्रा शामिल है।

पुरुषों और महिलाओं के लिए औसत अनुशंसित दैनिक कैलोरी क्रमशः 2000 और 2, 500 / दिन है।

कैलोरी क्या

अपने खाने में प्रोटीन की मात्रा अधिक रखने को अधिक महत्व देना. प्रोटीन में लंबे समय तक आपका पेट भरा रखने की क्षमता होती है, इसलिए शरीर के वजन के हर किलोग्राम के लिए एक ग्राम प्रोटीन का सेवन करने की सलाह दी जाती है.

महिला का वजन 59-63 किलोग्राम हो.

आहार, पोषण और व्यायाम
वरिष्ठ नागरिकों के लिए पेट की चर्बी कम करने के लिए आहार एक बहुत प्रभावी तरीका हो सकता है । आपको कभी भी सिक्स-पैक एब्स नहीं मिल सकते हैं, लेकिन आप एक अच्छे आहार और पोषण योजना के साथ अपना वजन काफी कम कर सकते हैं और

खाने या पीने से ज्यादा कैलोरी बर्न करें । अधिक सब्जियां, फल, साबुत अनाज, मछली, बीन्स, और कम वसा या वसा रहित डेयरी खाएं; और मांस और पोल्ट्री दुबला रखें। खाली कैलोरी को सीमित करें, जैसे शक्कर और कम या बिना पोषण मूल्य वाले खाद्य पदार्थ। सनक भरे आहार से

वजन या प्रतिरोध प्रशिक्षण 65 के बाद पेट की चर्बी कम करने का सबसे अच्छा तरीका है। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, इस आयु वर्ग में मांसपेशियों की हानि के कारण पेट की चर्बी को कम करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। प्रतिरोध प्रशिक्षण अभ्यास करने से, आप अधिक

लंबे समय तक जीवित रहना अच्छी बात है, खासकर एशियाई देशों में रहने वालों के लिए, जहां बुजुर्गों को कम स्वास्थ्य समस्याओं का अनुभव होता है - संभवतः आंशिक रूप से आहार और व्यायाम के नियमों के कारण.