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40 की उम्र में पेट की चर्बी कम करना चाहती है, तो इन 6 एक्‍सरसाइज को करें फि‍टनेस रूटीन में शामिल

अगर आपको लगता है कि 40 की उम्र में पेट की चर्बी कम करना मुश्किल है, तो आप गलत है। अधिक कैलोरी बर्न करके आप अपने पेट के आसपास की

40 की उम्र के बाद रोजाना करें ये 6 काम, मोटापा घटाना होगा बेहद आसान

बढ़ती उम्र के साथ वजन का बढ़ना बेहद आम बात हो गई है। जैसे-जैसे फिजिकल एक्टिविटी कम होती जाती है, मोटापा बढ़ता जाता है। खासकर, 40 की उम्र के बाद वजन का बढ़ना एक प्राकृतिक घटना

40 साल की उम्र में, ज्यादातर महिलाओं को स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए प्रतिदिन 1,800 और 2,200 कैलोरी की आवश्यकता होती है - उनके गतिविधि के स्तर पर निर्भर करता है

औरत। 26 से 50 वर्ष की मध्यम रूप से सक्रिय महिलाओं को अपना वजन बनाए रखने के लिए प्रतिदिन लगभग 2,000 कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। प्रति सप्ताह एक पाउंड वजन कम करने के लिए, आपको प्रतिदिन लगभग 1,500 कैलोरी का सेवन करना चाहिए।

तनाव को कम करें
तनाव बढ़ने पर समय के साथ वजन बढ़ने का जोखिम बना रहता है। तनाव के कारण खाने के पैटर्न में भी बदलाव हो सकता है और अधिक खाने की समस्या हो सकती है। जिससे वजन बढ़ सकता है। व्यायाम करना, संगीत सुनना, योगाभ्यास करना, दोस्तों और परिवार

26-45 वर्ष के बीच के मध्यम सक्रिय पुरुषों को 2,600 कैलोरी/दिन की आवश्यकता होती है। सक्रिय पुरुषों (जो एक दिन में लगभग 5 किलोमीटर चलते हैं) को प्रति दिन लगभग 2,800 से 3,000 कैलोरी की आवश्यकता होती है।

45 साल की औरत को कितनी कैलोरी खानी चाहिए?
अमेरिकियों के लिए 2010 के आहार संबंधी दिशानिर्देशों के अनुसार, 31 से 50 वर्ष की महिलाओं को 1,800 कैलोरी की आवश्यकता होती है यदि वे गतिहीन हैं, 2,000 कैलोरी यदि वे सामान्य रूप से सक्रिय हैं और यदि वे सक्रिय हैं तो

कम खाने की बजाय अनहेल्दी खाने से आपका वजन बढ़ता है. अगर आप वजन घटाने वाली डाइट या ऐसी चीजें को जो मोटापे को कम करते हैं, उन्हें भरपेट खाते हैं तो भी वजन नहीं बढ़ता है. ऐसे में वजन घटाने के लिए डाइटिंग नहीं बल्कि सही डाइट की जरूरत

ऐसा माना जाता है कि रोने से लगभग उतनी ही कैलोरी बर्न होती है जितनी हँसने से - 1.3 कैलोरी प्रति मिनट , एक अध्ययन के अनुसार। इसका मतलब है कि हर 20 मिनट के सोब सत्र के लिए, आप 26 अधिक कैलोरी जला रहे हैं जितना आप बिना आँसू

अगर आप गर्म तापमान की वजाय ठंडे तापमान में सोते हैं तो इससे आपका मेटाबॉलिज्म बूस्ट करने में मदद मिलती है। चादर या बिना कंबल के सोने से आपके शरीर से अधिक कैलोरी बर्न करने में सहायता मिलती है।