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मुझे प्रतिदिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता है?

प्रति दिन आवश्यक कैलोरी कई कारकों पर निर्भर करती है, जिसमें चयापचय, आयु, ऊंचाई, जीवन शैली, शारीरिक फिटनेस की डिग्री और आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन का प्रकार और मात्रा शामिल है।

पुरुषों और महिलाओं के लिए औसत अनुशंसित दैनिक कैलोरी क्रमशः 2000 और

मसल प्रोटीन सिंथेसिस (MPS) के जरिए मसल मास बनाने और स्टोर करने में और भी ज्यादा एनर्जी लगती है। एक पाउंड दुबला द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए अनुमानित 2,500 से 2,800 अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है।

3500 कैलोरी लगभग 1 पाउंड वसा के बराबर होती है। तो, एक पाउंड वसा खोने के लिए, आपको अपनी खपत से 3500 कैलोरी अधिक जलानी चाहिए।

आयुर्वेद में मूंग की दाल को सबसे अच्छा माना जाता है और इसके औषधीय और अनोखे गुणों के कारण इसे रोजाना खाने में शामिल करने की सलाह भी दी जाती है।

मूंग दाल या हरा चना (Moong Dal or Green Gram)
इसमें प्रोटीन काफी मात्रा में पाया जाता है, जो वजन कम करने में भी काफी मदद करता है. पोटैशियम, कैल्शियम और आयरन से भरपूर होने के कारण यह हड्डियों को मजबूत बनाता है और मांसपेशियों में ऐंठन से बचाता है. 103

प्रोटीन काफी मात्रा में पाया जाता है, जो वजन कम करने में भी काफी मदद करता है. पोटैशियम, कैल्शियम और आयरन से भरपूर होने के कारण यह हड्डियों को मजबूत बनाता है और मांसपेशियों में ऐंठन से बचाता है. 103 ग्राम मूंग दाल से 8 ग्राम प्रोटीन और 118 कैलोरी

मूंग दाल भी प्रोटीन से भरपूर दाल है। इस दाल का सेवन करने से आपके शरीर को भरपूर रूप से प्रोटीन प्राप्त होता है। 100 ग्राम मूंग दाल में करीब 9 ग्राम प्रोटीन होता है। इसके साथ ही यह आयरन से भी भरपूर होता है।

एक कप पकी हुई मूंग दाल लगभग 30 ग्राम डाल में 104 कैलोरी मौजूद होती हैं।

सबसे ज्यादा प्रोटीन कौन सी दाल में होता है? जानें सबसे अधिक प्रोटीन वाली हेल्दी दालें

प्रोटीन युक्त दालों का सेवन करने से शरीर की कई परेशानियां दूर हो सकती हैं। आइए जानते हैं हाई प्रोटीन युक्त दालों के बारे में-

प्रोटीन युक्त डाइट का सेवन करने से शरीर को कई लाभ

140 पाउंड कितनी कैलोरी खाना चाहिए?
अपने नंबरों को समीकरण में प्लग करना-यह मानते हुए कि आप मामूली सक्रिय हैं-दिखाता है कि 140 पाउंड वजन बनाए रखने के लिए, आपको प्रति दिन 2,180 कैलोरी मिलनी चाहिए।