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19-30 वर्ष के पुरुष को 2,400-3,000 कैलोरी और 31 से 59 वर्ष तक के पुरुष को 2,200-3,000 कैलोरी की आवश्‍यकता होती है. पुरुषों को भी वेट लॉस करने के लिए एक दिन में लगभग 700 से 1200 कैलोरी बर्न करनी चाहिए.

शरीर को ऊर्जावान बनाए रखने के लिए सभी को कैलोरी की जरूरत होती है. अब ये भी जानते हैं कि एक दिन में कितनी कैलोरी जरूरी है जो वेट लॉस जर्नी को ज्यादा नुकसान न पहुंचाए. 25-50 साल तक के पुरुष को रोजाना 2,900 कैलोरी लेनी चाहिए. वहीं महिलाएं रोजाना

प्रतिदिन 30 मिनट भी ब्रिस्क वॉकिंग करते हैं, तो इससे लगभग 150 से भी अधिक कैलोरी बर्न होती है.

एक 40 वर्षीय, 180-पाउंड (81.6-किग्रा), 6-फुट (183-सेमी) लंबे व्यक्ति का बीएमआर 1,767 है। इसका मतलब है कि, आराम करने पर, वह एक दिन में लगभग 1,769 कैलोरी जलाएगा (समीकरण: (9.99 × 81.6 किग्रा) + (6.25 × 183) – (4.92 × 40) + 5 = 1,767)।

वयस्क पुरुषों के लिए अनुशंसित कैलोरी सेवन प्रति दिन 2,200 से 3,200 कैलोरी तक होता है।

150 कैलोरी में कितने पाउंड होते हैं?
वजन कम करने के लिए आपको खुद को वंचित करने की जरूरत नहीं है। वास्तव में, कभी-कभी सबसे छोटी अदला-बदली या बदलाव बड़ा अंतर ला सकते हैं। यदि आप आहार या व्यायाम के माध्यम से प्रति दिन 150 कैलोरी कम करते हैं, जो प्रति

प्रतिदिन 30 मिनट भी ब्रिस्क वॉकिंग करते हैं, तो इससे लगभग 150 से भी अधिक कैलोरी बर्न होती है.

यदि आप मध्यम रूप से सक्रिय हैं, तो 160 पाउंड बनाए रखने के लिए प्रति दिन लगभग 2,250 कैलोरी और प्रति सप्ताह 2 पाउंड वजन कम करने के लिए 1,250 कैलोरी की आवश्यकता होती है।

160 पौंड व्यक्ति को कितनी कैलोरी खाना चाहिए?
एक उदाहरण के रूप में, एक औसत ऊंचाई, 32 वर्षीय व्यक्ति जिसका वजन 160 पाउंड है और वह मध्यम रूप से सक्रिय है, उसे अपना वजन बनाए रखने के लिए एक दिन में लगभग 2,608 कैलोरी की आवश्यकता होगी।

150 कैलोरी कितने पाउंड है?
वजन कम करने के लिए आपको खुद को वंचित करने की जरूरत नहीं है। वास्तव में, कभी-कभी सबसे छोटी अदला-बदली या बदलाव बड़ा अंतर ला सकते हैं। यदि आप आहार या व्यायाम के माध्यम से प्रति दिन 150 कैलोरी कम करते हैं, जो प्रति वर्ष 54,750