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खड़े होना, बैठने के मुक़ाबले 50% ज्यादा कैलोरी बर्न करता है। फोन पर बात करते समय, कंप्यूटर यूज करते समय या फिर पेपर पढ़ते समय खड़े रहें। पैरों को चलाना (चलना) तो और भी बेहतर होता है। चलकर आप एक घंटे में, सीधे बैठे रहने के मुक़ाबले 90 कैलोरी ज्यादा

वयस्क पुरुषों के लिए अनुशंसित कैलोरी सेवन प्रति दिन 2,200 से 3,200 कैलोरी तक होता है।

ज्वार की एक रोटी में 30.4 कैलोरी, गेहूं की एक रोटी में 57.2 कैलोरी, कुट्टू के आटे की रोटी में 59.2 कैलोरी, बाजरे की रोटी में 97 कैलोरी होती है।

वहीं एक कटोरी चावल में 1 ग्राम प्रोटीन, 0.1 ग्राम फैट, 18 ग्राम काब्र्स होता है और 140 कैलोरी होती है। एक कटोरी दाल : 80 कैलोरी, 5 ग्राम प्रोटीन व 15 ग्राम कार्बोहाइड्रेट।

वेट कम करने के लिए प्रतिदिन 500 से 1000 कैलोरी बर्न करना जरूरी होता है लेकिन इसके लिए शरीर में बर्न करने लायक कैलोरी होना भी आवश्‍यक है. कैलोरी इंटेक उम्र, जेंडर और साइज पर निर्भर करता है. हर व्‍यक्ति की जरूरत अलग-अलग होती है. महिलाओं की अपेक्षा पुरुषों

वेट मेंटेन करने के लिए 19-30 वर्ष के पुरुष को 2,400-3,000 कैलोरी और 31 से 59 वर्ष तक के पुरुष को 2,200-3,000 कैलोरी की आवश्‍यकता होती है. पुरुषों को भी वेट लॉस करने के लिए एक दिन में लगभग 700 से 1200 कैलोरी बर्न करनी चाहिए.

एक गतिहीन वयस्क को 210 पाउंड वजन बनाए रखने के लिए प्रतिदिन 2,150 से 2,550 कैलोरी की आवश्यकता होती है।

1 दिन में आपको 300 से 500 कैलोरी बर्न करनी चाहिए। हालांकि, सभी की शारीरिक क्षमता और डायट अलग-अलग होती है। ऐसे में आपके डाइट और शारीरिक एक्टिविटी पर निर्भर करता है कि आपको पूरे दिन में कितनी कैलोरी बर्न करने की जरूरत है। अगर आप 25 से 35 फीसदी

200 पौंड आदमी को प्रतिदिन कितनी कैलोरी खानी चाहिए?
(उदाहरण के लिए एक गतिहीन दिन के साथ 200 पौंड आदमी के पास 2,200 कैलोरी बेसलाइन होगी, जिसमें से 15% 330 कैलोरी होती है, इसलिए उसकी कुल विश्राम दिवस कैलोरी आवश्यकता 2,530 कैलोरी होती है।)

प्रति दिन आवश्यक कैलोरी कई कारकों पर निर्भर

20 पाउंड हासिल करने के लिए आपको कितनी कैलोरी चाहिए?
यदि आप प्रति दिन अतिरिक्त 500 कैलोरी ले रहे हैं और प्रति सप्ताह 1 पाउंड वजन बढ़ा रहे हैं, तो आप लगभग 20 सप्ताह में 20 पाउंड प्राप्त करने की उम्मीद कर सकते हैं।