Articles

किमान ४० अन्नघटक आहारात असावेत. धान्य, डाळी, भाज्या, फळे, दूध, दही, ताक, तेल तुपातून ते मिळतील. अन्न खाताना ते फक्त पोट भरणारे असू नये तर शरीर, मन, बुद्धी हे सर्व पोसणारे हवे.

दुपारच्या जेवणात चौरस आहार; म्हणजे कोशिंबीर, पोळी-भाजी, वरण-भात असे सर्व पदार्थ असावे. अशा पारंपरिक चौरस आहारात सर्व अन्नगटांचा समावेश असतो व आवश्यक ती सर्व पोषकतत्वे योग्य प्रमाणात मिळतात.

दूध, दही, पनीर आणि ताक इत्यादींचा समावेश आहे. 1 कप दुधात 8 ग्रॅम प्रोटीन असते. दुध आणि दूधापासून बनलेले पदार्थ प्रोटीन सोबतच ऊर्जा आणि कॅल्शियम युक्त देखील असतात. म्हणून आपण आपल्या शरीरातील प्रोटीनची कमतरता पूर्ण करण्यासाठी आहारात दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थांचा समावेश करू शकतात.

संतुलीत आहार म्हणजे काय
थोडक्यात आपल्या शरीराची क्षमता व आवडी निवडी लक्षात घेऊन आपला आहार हा ठरलेला असावा त्यालाच समतोल व संतुलीत आहार असे म्हणतात. त्यात व्हिटॅमिन्स, कर्बोदके, प्रथिने यांचे प्रमाण असावे.

समतोल आहार म्हणजे असा आहार ज्यातून प्रथिने (प्रोटीन), कार्बोदके (कार्बोहायड्रेट), स्निग्ध पदार्थ (फॅट्स), जीवनसत्वे (विटामिन्स) आणि क्षार (मिनरल) ही सर्व पोषकतत्वे योग्य प्रमाणात मिळतात. समतोल आहारामुळे आपल्या शरीराला योग्य ती ऊर्जा आणि पोषकतत्वे मिळतात.

पोषक आहार म्हणजे काय तर ज्या आहारामध्ये आपल्या शरीरासाठी सर्व पोषकतत्वे प्रथिने,पाणी,खनिजे,जीवनसत्वे, समाविष्ट असतात,अशा आहाराला पोषक आहार असे म्हणतात.

खजूर मध्ये ७९ कॅलरीज कॅलरीज असतात.

खजूर खाण्याचे फायदे :
खजूर खाण्याचे खुप फायदे आहेत व ते आपल्या साठी आरोग्या साठी गुणकारी देखिल आहे.

खजूर खाण्याचे फायदे

फळाची उच्च पौष्टिक सामग्री त्याच्या अत्यंत फायदेशीर गुणधर्मांमध्ये योगदान देते.

1) खजुर आपल्याला ऊर्जावान ठेवते

खजुर लोहाचा एक उत्तम स्त्रोत आहेत. इतर वाणांच्या तुलनेत डेलगट नूर (खजुर चा एक

जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर दिवसभर योग्य प्रमाणात आहार घेण्यासोबतच प्रथिने, फायबर आणि फॅट भरपूर प्रमाणात असलेल्या अन्नपदार्थांचा जेवणात समावेश करा. तसेच, दर तीन ते चार तासांनी पौष्टिक पदार्थांचे सेवन करा. तुम्ही संध्याकाळी पीनट बटर आणि सफरचंद खाऊ शकता. त्यात प्रोटिन आणि फायबर असतात.

अगदी लहान मुलाला 500 कॅलरीज, आठ वर्षाच्या मुलाला 1000 कॅलरीज, तरुणीला 1300 कॅलरीज आणि तरुण मुलाला 1500 कॅलरीज लागतात. 6 तास शारीरिक काम करणाऱ्या व्यक्तीची गरज 2700 कॅलरीजपर्यंत वाढते.

जाणून घ्या वजन वाढवण्यासाठी काय खावे

आजकाल बहुतेक लोक लठ्ठपणाने त्रस्त आहेत, परंतु असे बरेच लोक आहेत जे त्यांच्या सडपातळ शरीरामुळे त्रस्त आहेत. अशा लोकांचे शरीर आणि रोगप्रतिकारशक्ती कमकुवत होऊ लागते. वजन कमी होण्यामागे जीवनशैली हेही मोठे कारण आहे. वजन वाढवण्यासाठी निरोगी जीवनशैलीचा अवलंब केला पाहिजे. योग्य आहार आणि व्यायामानेही