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प्रति दिन आवश्यक कैलोरी कई कारकों पर निर्भर करती है, जिसमें चयापचय, आयु, ऊंचाई, जीवन शैली, शारीरिक फिटनेस की डिग्री और आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन का प्रकार और मात्रा शामिल है।

पुरुषों और महिलाओं के लिए औसत अनुशंसित दैनिक कैलोरी क्रमशः 2000 और 2, 500 / दिन है।

कैलोरी क्या

50 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं को कम कैलोरी की आवश्यकता होती है, लगभग 1,800 कैलोरी/दिन।

आसीन महिलाएं

31 से 50 साल की महिलाएं लगभग 1,800 कैलोरी बर्न करती हैं। 50 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाएं प्रतिदिन लगभग 1,600 कैलोरी बर्न करती हैं।

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सुबह उठते ही पानी पीएं:

सुबह उठने के बाद सबसे पहले पानी पीने की आदत डालें। खाली पेट पानी पीने से मेटाबॉलिज्म बूस्ट करता है और पाचन दुरूस्त रहता है। सुबह उठते ही

कार्डियो एक्‍सरसाइज करना भी है जरूरी:

कार्डियो एक्‍सरसाइज बॉडी और माइंड दोनों के लिए ही जरूरी है। रोज़ाना तेज वॉक आपके लिए बेस्ट कॉर्डियों एक्सरसाइज है। यह एक्सरसाइज आप खुद ही कर सकते हैं इसके लिए जिम जाने की या किसी की मदद की जरूरत नहीं होती।

नाश्ता करना है जरूरी:

वजन को

मज़बूती की ट्रेनिंग।
यह गिरने से जुड़े जोखिमों को कम कर सकता है, क्योंकि यह मांसपेशियों और हड्डियों के घनत्व का निर्माण करता है। स्क्वैट्स करना, रेजिस्टेंस बैंड्स का इस्तेमाल करना या हल्के वजन का इस्तेमाल करना सभी बेहतरीन विकल्प हैं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, सप्ताह में कम से कम 2

यहां तक ​​कि अगर आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की आदत नहीं है, तो भी शुरुआत करने में कभी देर नहीं होती है । जब आप अपने 60 के दशक में दौड़ना शुरू करना चाहते हैं, तो अपने वर्कआउट की तीव्रता और आवृत्ति को बढ़ाने से पहले धीमी गति

- वॉक- तेजी से चलने से आपका दिल मजबूत बनता है. चलने में आपकी हृदय गति तेज होती है इसमें आपके जोड़ों पर ज्यादा असर नहीं पड़ता है. आप कभी भी कहीं भी वॉक कर सकते हैं. आप चाहें तो ऑफिस में लंच ब्रेक पर भी थोड़ी देर टहल सकते

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अगर आप मन से यंग हैं तो आपका शरीर भी आपका साथ देने के लिए तैयार रहेगा.

आम तौर पर 60 की उम्र (Age At 60) तक पहुंचते पहुंचते हम यह मान लेते हैं

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बढ़ती उम्र में एक्सरसाइज करने से कई फायदे मिलते हैं.
लंदन: हालांकि शुरुआत में इस तरफ ध्यान नहीं जाता, लेकिन यह हकीकत है कि 30 वर्ष की उम्र के बाद, हम जब तक जिंदा रहते हैं,