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60 की उम्र के बाद डाइट में जरूर शामिल करें ये 5 फूड्स, बीमारियों से होगा बचाव

60 साल की उम्र के बाद डाइट में ऐसे फूड्स शामिल करने चाहिए, जिससे शरीर में जरूरी पोषक तत्वों की आपूर्ति हो सके।


60 ki umra ke baad kya khana chahiye: बुढ़ापा उम्र का एक

65 के बाद स्वस्थ रहने के लिए कितना पोषण होता है जरूरी? जानें इस उम्र में कैसे अपनी डाइट को बनाएं हेल्दी

अगर आप भी 65 या उससे ज्यादा उम्र के हैं तो जान लें किस तरह आपको अपनी डाइट को बनाना चाहिए हेल्दी और क्या है नियम।


बढ़ती उम्र के साथ

19 से 30 वर्ष की महिलाएं 1,800 से 2,000 कैलोरी बर्न करती हैं। 31 से 50 साल की महिलाएं लगभग 1,800 कैलोरी बर्न करती हैं। 50 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाएं प्रतिदिन लगभग 1,600 कैलोरी बर्न करती हैं।

चूंकि वसा प्रति ग्राम 9 कैलोरी प्रदान करता है, यदि आप औसत 2,000 कैलोरी आहार का पालन करते हैं तो आपको 55 से 78 ग्राम की आवश्यकता होती है। यदि आप 1,600 कैलोरी आहार की आवश्यकता वाले बड़े और कम सक्रिय हैं, तो आप 44 से 62 दैनिक वसा प्राप्त

सामान्य तौर पर, 60 से अधिक की औसत स्वस्थ महिलाओं को अपना वजन बनाए रखने और स्वस्थ रहने के लिए 1,600-2,200 कैलोरी का सेवन करना चाहिए। जो महिलाएं अधिक सक्रिय हैं उन्हें अपनी कैलोरी सेवन सीमा के उच्च अंत पर रहना चाहिए, जबकि जो महिलाएं अधिक गतिहीन हैं उन्हें अपनी

प्रशिक्षकों के अनुसार, सप्ताह में सिर्फ एक बार वजन उठाना कुछ लाभ पाने के लिए पर्याप्त है। टीएस फिटनेस के संस्थापक नोम तामीर कहते हैं, " मेरे पास ऐसे ग्राहक हैं जो प्रति सप्ताह केवल एक या दो बार ताकत ट्रेन करते हैं, और वे अभी भी ताकत में कुछ

प्रति सप्ताह 1-दिन के प्रशिक्षण विभाजन से ऊपरी शरीर के लिए 53% तक और निचले शरीर के लिए 58% तक महत्वपूर्ण शक्ति लाभ हो सकता है।

सप्ताह में कम से कम तीन बार प्रशिक्षण लेने की सलाह देते हैं लेकिन छह से अधिक नहीं। यदि आप प्रतिरोध-प्रशिक्षण उपकरण का उपयोग कर रहे हैं, तो प्रत्येक मशीन के बीच दो मिनट की विश्राम अवधि की अनुमति दें। सप्ताह में एक बार पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों

60 की उम्र के बाद इन हेल्दी तरीकों से अपने बढ़े हुए वजन को करें कम

वजन कम करना हर किसी के इरादों की सूची में शामिल होता है, लेकिन जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, शेप में आना निश्चित रूप से आसान नहीं होता है. हालांकि, युवा लोगों के पास अपना

, सप्ताह में कम से कम 2 या 3 दिन शक्ति प्रशिक्षण की सिफारिश की जाती है।