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मांसपेशियों के निर्माण का सबसे तेज़ तरीका शक्ति प्रशिक्षण और मुख्य रूप से स्क्वाट, डेडलिफ्ट और प्रेस जैसे यौगिक आंदोलनों के माध्यम से होता है।

60 की उम्र के बाद आप भी रहना चाहते हैं फिट, तो नियमित रूप से जरूर करें ये 4 एक्सरसाइज

अगर आप भी 60 साल की उम्र के बाद अपने आपको फिट रखना चाहते हैं तो घर पर ये एक्सरसाइज जरूर करें, लंबे समय तक रहेंगे फिट।

अपने आपको लंबे समय तक

वसा और स्वास्थ्य

शरीर को कुछ पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद करने के लिए आपको अपने आहार में कुछ वसा की आवश्यकता होती है। वसा ऊर्जा का एक स्रोत है, और आवश्यक फैटी एसिड प्रदान करता है जो शरीर खुद नहीं बना सकता।

कोई भी वसा जिसे आपका शरीर ऊर्जा

लो फैट डाइट में आपके रोजाना की डाइट से फैट की मात्रा को कम किया जाता है। इस डाइट में आपके खाने की 12%-15% कैलोरीज़ ही फैट से पूरी होनी चाहिए, जोकि बहुत कम है। इस डाइट में दस प्रतिशत सैचुरेटेड फैट, एक प्रतिशत ट्रांस फैट भी शामिल होते हैं।

एक मानक कम वसा वाले आहार में वसा से लगभग 30% - या उससे कम कैलोरी होती है (31)। विभिन्न कैलोरी लक्ष्यों के आधार पर कम वसा वाले आहार के लिए सुझाई गई दैनिक वसा श्रेणियों के कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं: 1,500 कैलोरी: प्रति दिन लगभग 50 ग्राम

अनुमान वयस्क महिलाओं के लिए प्रति दिन 1,600 से 2,400 कैलोरी और वयस्क पुरुषों के लिए प्रति दिन 2,000 से 3,000 कैलोरी तक होता है। प्रत्येक आयु और लिंग श्रेणी के भीतर, सीमा का निम्न अंत गतिहीन व्यक्तियों के लिए है; सीमा का उच्च अंत सक्रिय व्यक्तियों के लिए है।

60 की उम्र के बाद डाइट में जरूर शामिल करें ये 5 फूड्स, बीमारियों से होगा बचाव

60 साल की उम्र के बाद डाइट में ऐसे फूड्स शामिल करने चाहिए, जिससे शरीर में जरूरी पोषक तत्वों की आपूर्ति हो सके।


60 ki umra ke baad kya khana chahiye: बुढ़ापा उम्र का एक

शरीर को ऊर्जावान बनाए रखने के लिए सभी को कैलोरी की जरूरत होती है. अब ये भी जानते हैं कि एक दिन में कितनी कैलोरी जरूरी है जो वेट लॉस जर्नी को ज्यादा नुकसान न पहुंचाए. 25-50 साल तक के पुरुष को रोजाना 2,900 कैलोरी लेनी चाहिए. वहीं महिलाएं रोजाना

आपकी आयु पुरुषों का वजन महिलाओं का वजन
31 से 40 वर्ष 59-75 किग्रा 60-65 किग्रा
41 से 50 वर्ष 60-70 किग्रा 59- 63 किग्रा
51 से 60 वर्ष 60-70 किग्रा 59- 63 किग्रा

51-60 साल के पुरुष का वजन 60-70 किलोग्राम होना चाहिए और महिला का वजन 59-63 किलोग्राम हो.