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एक अंडे में आमतौर पर 6 ग्राम प्रोटीन होता है. इसलिए दो अंडे खाने से भी आपके शरीर को अपनी जरूरत के हिसाब से पूरा प्रोटीन तो नहीं मिलेगा लेकिन आपको इससे अधिक अंडे खाने की सलाह अंडें में पाए जाने वाले कोलेस्ट्रॉल लेवल के कारण नहीं दी जाती

प्रोटीन ज्यादा खाने के 5 बड़े नुकसान :-

1. वजन बढ़ाए
जी हां, जिस प्रोटीन को आप वजन कम करने के लिए खा रहे हैं वो अगर ज्यादा मात्रा में लिया जाए तो इससे वजन बढ़ भी सकता है. इसलिए हमेशा प्रोटीन पदार्थ के साइज़ पर ध्यान दें, क्योंकि वजन कम करने

170 पाउंड के व्यक्ति के लिए प्रति दिन लगभग 62 ग्राम प्रोटीन हैं।

जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं उनकी जरूरतें भी अधिक होती हैं, लगभग 1.1-1.5 ग्राम प्रति किलोग्राम। जो लोग नियमित रूप से वज़न उठाते हैं, या दौड़ने या साइकिल चलाने के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं, उन्हें प्रति किलोग्राम 1.2-1.7 ग्राम की आवश्यकता होती है। अत्यधिक प्रोटीन का

यदि आप अपनी आवश्यकता से अधिक प्रोटीन का सेवन करते हैं, तो आपका शरीर इसे चीनी में परिवर्तित कर ऊर्जा के लिए उपयोग करेगा या वसा के रूप में संग्रहीत करेगा। इसका मतलब है कि वजन घटाने के लिए आपको शायद 200 ग्राम प्रोटीन एक दिन की भोजन योजना का

आप 6 अंडे खा सकते है जिससे आपको 24 ग्राम protein मिलेगा । Snack मे आप 2 tbsp peanut butter को bread पे लगाकर खा सकते है जिसके साथ आप 300 ml दूध पी सकते है । जिससे आपको 20 ग्राम protein मिलेगा ।

इस अधिकतम सुरक्षित मात्रा से अधिक न करके, आप प्रोटीन विषाक्तता और अपने गुर्दों पर अतिरिक्त तनाव से बच सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक 150 पौंड व्यक्ति को प्रतिदिन 165 ग्राम से अधिक प्रोटीन का सेवन नहीं करना चाहिए। इन सिफारिशों के आधार पर, प्रति दिन 200 ग्राम प्रोटीन

हाई प्रोटीन कितना होता है?
हालांकि, पुरुषों के लिए प्रति दिन 56 ग्राम और महिलाओं के लिए 46 ग्राम प्रोटीन लेना जरूरी माना जाता है. आप कम वसा वाले ग्रीक योगर्ट, चिकन ब्रेस्ट और एक कटोरी स्किम मिल्क अनाज से 46 ग्राम प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं. वजन के हिसाब से

कम प्रभाव वाले एरोबिक्स 200 पाउंड के व्यक्ति में प्रति घंटे लगभग 455 कैलोरी जलाते हैं। अंडाकार मशीन, वजन / प्रतिरोध प्रशिक्षण, और सॉफ्टबॉल और बेसबॉल पर मध्यम कसरत के बारे में भी यही सच है।

48 साल के आदमी को कितनी कैलोरी खानी चाहिए?
26-45 वर्ष के बीच मध्यम रूप से सक्रिय पुरुषों को 2,600 कैलोरी/दिन की आवश्यकता होती है। सक्रिय पुरुषों (जो प्रतिदिन लगभग 5 किलोमीटर चलते हैं) को लगभग 2,800 से 3,000 कैलोरी/दिन की आवश्यकता होती है। 19 से 25 वर्ष के बीच के