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आसीन वयस्क पुरुषों को एक दिन में 2,400 और 2,600 कैलोरी के बीच की आवश्यकता होती है । मध्यम रूप से सक्रिय वयस्क पुरुषों को एक दिन में लगभग 2,800 कैलोरी की आवश्यकता होती है। सक्रिय वयस्क पुरुषों को एक दिन में लगभग 3,200 कैलोरी की आवश्यकता होती है।

(उदाहरण के लिए एक गतिहीन दिन के साथ 200 पौंड आदमी के पास 2,200 कैलोरी बेसलाइन होगी, जिसमें से 15% 330 कैलोरी होती है, इसलिए उसकी कुल विश्राम दिवस कैलोरी आवश्यकता 2,530 कैलोरी होती है।)

200 पौंड आदमी को प्रतिदिन कितनी कैलोरी खानी चाहिए?
(उदाहरण के लिए एक गतिहीन दिन के साथ 200 पौंड आदमी के पास 2,200 कैलोरी बेसलाइन होगी, जिसमें से 15% 330 कैलोरी होती है, इसलिए उसकी कुल विश्राम दिवस कैलोरी आवश्यकता 2,530 कैलोरी होती है।)

प्रति दिन आवश्यक कैलोरी कई कारकों पर निर्भर

6 महीने में 50 पाउंड वजन कम करने के लिए दो सबसे आम आहार कम वसा और कम कार्बोहाइड्रेट हैं। कम वसा वाले आहार में भारी मात्रा में सब्जी का सेवन, मध्यम कम वसा वाले पशु-आधारित खाद्य पदार्थ, और फल और साबुत अनाज जैसे खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं ।

आप मासिक रूप से 4 से 8 पाउंड (1 पाउंड x 4 सप्ताह) या (2 पाउंड x 4 सप्ताह) खोने का लक्ष्य रखेंगे। एक अधिक यथार्थवादी लक्ष्य पांच महीनों के भीतर 20 या 40 पाउंड (4 पाउंड x 5) या (8 पाउंड x 5) कम करना होगा। एक पाउंड वसा

1 सुनिश्चित करें कि आपका नाश्ता प्रोटीन से भरपूर हो। यह दिन की क्रेविंग और समग्र कैलोरी सेवन को काफी कम कर सकता है;
2 अपने आहार में पूरे खाद्य पदार्थों को शामिल करें, क्योंकि वे आपको जल्दी से महसूस करने में मदद कर

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3,500 कैलोरी कम करने से 1 पाउंड वजन कम होगा। इसलिए अगर आप एक हफ्ते में 7,000 कैलोरी कम करते हैं, तो आपको 2 पाउंड का नुकसान होगा। एक हफ्ते में 7,000 कैलोरी कम करने के लिए, आपको एक दिन में 1,000 कैलोरी कम करनी होगी। इस परिदृश्य में, आप

1 सुनिश्चित करें कि आपका नाश्ता प्रोटीन से भरपूर हो। यह दिन की क्रेविंग और समग्र कैलोरी सेवन को काफी कम कर सकता है;
2 अपने आहार में पूरे खाद्य पदार्थों को शामिल करें, क्योंकि वे आपको जल्दी से महसूस करने में मदद कर

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