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एक्टिव रहने के 10 तरीके -

1) ज्यादा देर तक बैठे न रहे:

आज कल कई सारे ऐसे लोगों का काम ऐसा हो गया है की उन्हें दिन भर एक ही जगह पर बैठ कर काम करना पड़ता है| लेकिन ऐसे एक ही जगह घंटो तक बैठे रहने

फिटनेस एक्सपर्ट के मुताबिक हेल्दी और फिट रहने के लिए अच्छी डाइट लेना बेहद जरूरी होता है. आपको डाइट में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फैट व अन्य पोषक तत्व शामिल करने चाहिए. मौसमी फल और सब्जियां खानी चाहिए. विटामिंस और मिनरल्स से भरपूर साबुत, मिल्क, मशरूम, दाल, राजमा, चने आदि को डाइट

आसीन महिलाएं
31 से 50 वर्ष की महिलाएं लगभग 1,800 कैलोरी बर्न करती हैं। 50 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाएं प्रतिदिन लगभग 1,600 कैलोरी बर्न करती हैं।

60 की उम्र के बाद इन हेल्दी तरीकों से अपने बढ़े हुए वजन को करें कम -

पर्याप्त पानी पिएं
हाइड्रेटेड रहने से ना सिर्फ आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करने की कोशिश करते हैं, बल्कि लंबे समय तक चलने में मदद मिलेगी. आपकी ओवरऑल हेल्थ में भी सुधार होगा. सही डाइजेशन

जैसे-जैसे उम्र के साथ ऊर्जा की आवश्यकता कम होती जाती है। 46 से 65 वर्ष के बीच मध्यम रूप से सक्रिय पुरुषों को प्रत्येक दिन लगभग 2,400 कैलोरी की आवश्यकता होती है। 66 वर्ष की आयु के बाद, औसत कैलोरी की आवश्यकता प्रति दिन लगभग 2,200 कैलोरी तक कम हो

ये खास फल जरूर करें शामिल

60 साल की उम्र के बाद पाचन शक्ति को ध्यान में रखते हुए जिन फलों का सेवन सबसे अधिक करना चाहिए उनमें स्ट्रॉबेरी, ब्लू बेरीज और चेरीज शामिल हैं. ये सभी एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होती हैं. विटमिन-सी इनमें अच्छी मात्रा में मौजूद होता है और

आसीन महिलाएं
31 से 50 वर्ष की महिलाएं लगभग 1,800 कैलोरी बर्न करती हैं। 50 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाएं प्रतिदिन लगभग 1,600 कैलोरी बर्न करती हैं।

निरोग रहने के उपाय: Nirog rehne ke upay

निरोगी काया पाना एक वरदान के जैसा ही है जिसमें हर परेशानी दूर हो सकती है और हर खुशी आपके आसपास रह सकती है। यही वजह है कि हर इंसान इसको पाना चाहता है पर आजकल के खान पान और जीवन में इतनी

लंबी उम्र तक जीना चाहते हैं तो आज से ही अपनाएं ये 5 तरीके, मिलेगा फायदा :-

लंबी उम्र तक जीने का ये है सही तरीका-

विटामिन डी का सेवन
विटामिन डी की कमी एक आम वैश्विक समस्या है. दुनिया भर में लगभग 1 बिलियन लोगों में विटामिन डी की कमी है. दरअसल,

लंबी उम्र पाने के लिए आपको तीन मुख्य उपायों को अपनाना चाहिए। संतुलित खानपान, एक्सरसाइज और तनावमुक्‍त जीवन। ये तीन ऐसे फंडे है जिन्हें आप अपनाएंगे तो जीवनभर सेहतमंद रहने के साथ ही आप लंबी आयु भी पाएंगे। आइए इन तीनों चीजों के बारे में विस्‍तार से जानकारी लेते हैं।

एक्सरसाइज
शरीरिक