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स्वस्थ और फिट रहने के लिए आपको यह जानना बहुत ही आवश्यक है कि आपको एक दिन में कितनी कैलोरी जलानी चाहिए या बर्न करनी चाहिए? आपको कैलोरी का सेवन अपने शरीर की आवश्यकता के अनुसार करना चाहिए अर्थात यदि आप वजन को बढ़ना चाहते है तो आपको अधिक कैलोरी

170 पौंड आदमी को कितनी कैलोरी खाना चाहिए?
इसका मतलब है कि एक मध्यम सक्रिय 125-पाउंड महिला को 1,875 से 2,000 कैलोरी की आवश्यकता होती है, एक 145-पाउंड मध्यम सक्रिय व्यक्ति को लगभग 2,175 से 2,320 कैलोरी की आवश्यकता होती है और एक मध्यम शारीरिक गतिविधि स्तर वाले 170 पाउंड के

175 पौंड आदमी को कितनी कैलोरी खाना चाहिए?
हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, गतिहीन पुरुषों और महिलाओं को प्रत्येक दिन शरीर के वजन के प्रति पाउंड लगभग 13 कैलोरी की आवश्यकता होती है, जो कि 135 पाउंड वाली महिला के लिए 1,755 कैलोरी और 175 पाउंड वाले व्यक्ति के लिए प्रति

किसी 1 दिन में आपको 300 से 500 कैलोरी बर्न करनी चाहिए। हालांकि, सभी की शारीरिक क्षमता और डायट अलग-अलग होती है। ऐसे में आपके डाइट और शारीरिक एक्टिविटी पर निर्भर करता है कि आपको पूरे दिन में कितनी कैलोरी बर्न करने की जरूरत है।

मांसपेशियों के निर्माण की इच्छा रखने वाले एथलीट या बॉडी बिल्डर के लिए प्रोटीन की खपत शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1.2 से 2.2 ग्राम तक हो सकती है।

180g प्रोटीन बहुत ज्यादा है?
बहुत अधिक प्रोटीन खाने का मतलब कार्बोहाइड्रेट (जैसे फाइबर) और स्वस्थ वसा से पोषक तत्वों की कमी हो सकती है। इसीलिए विशेषज्ञ कहते हैं कि प्रोटीन से अपने दैनिक कैलोरी का लगभग एक-तिहाई खाने पर टिके रहें और प्रतिदिन अधिकतम 2 ग्राम / किलोग्राम शरीर के

एक बार जब आपकी प्लेट साफ हो जाती है, पेट और छोटी आंत में एंजाइम पेप्टाइड बनाने के लिए प्रोटीन को तोड़ देते हैं। मांसपेशियों के तंतुओं के पुनर्निर्माण के लिए आपके शरीर द्वारा अमीनो एसिड की इन श्रृंखलाओं को ईंटों और मोर्टार के रूप में उपयोग किया जाता है।

एक वयस्क व्यक्ति को हर दिन 50 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है जबकि एक महिला को 46 ग्राम प्रोटीन चाहिए होता है. हालांकि गर्भावस्था के समय में यह आवश्यकता बढ़कर 72 ग्राम प्रोटीन प्रतिदिन की हो जाती है.

लोगों के लिए, लगभग 15 ग्राम से 25 ग्राम प्रोटीन (चाहे पाउडर या किसी अन्य प्रोटीन स्रोत से) कसरत या अत्यधिक (गहन) व्यायाम सत्र के बाद लेना, ओप्टिमल मांसपेशीय प्रोटीन संश्लेषण (optimal muscle protein synthesis) के लिए पर्याप्त होता है (जो शरीर में मांसपेशियों (muscle mass) का निर्माण करता

एक वयस्क व्यक्ति को हर दिन 50 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है जबकि एक महिला को 46 ग्राम प्रोटीन चाहिए होता है. हालांकि गर्भावस्था के समय में यह आवश्यकता बढ़कर 72 ग्राम प्रोटीन प्रतिदिन की हो जाती है.