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क्या है सोने का सही समय?

- शिशुओं को लगभग 7:00 से 8:00 बजे के बीच में सुला देना चाहिए।

- 4 से 11 महीने के बच्चों को शाम 7:00 से 9:00 बजे के बीच ।

- 12 से 35 महीने के बच्चों को रात 8:00 और 9:00 बजे।

- वहीं स्कूल जाने वाले

दुबले-पतले लोग मसल्स कैसे बनाएं? एक्सपर्ट से जानें 5 आसान टिप्स

अगर आप भी पतले-दुबले हैं और मसल्‍स बनाना चाहते हैं तो ये लेख पढ़ें, आपको कुछ बढ़‍िया और आसान ट‍िप्‍स की जानकारी म‍िलेगी
अगर आपका वजन कम है और आप मसल्‍स बनाना व सही वजन हास‍िल करना चाहते हैं तो

बेसिक रूप से आपके वजन से प्रति किलो 0.8 ग्राम प्रोटीन का सेवन जरूरी माना गया है जबकि 50 साल के बाद इसकी मात्रा बढ़ाने की जरूरत होती है. मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखने के लिए अपने आहार में प्रोटीन को अपने शरीर के वजन के एक ग्राम

वृद्ध वयस्कों के लिए शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों की वृद्धि का रहस्य है । इसे हल्के वजन के साथ करना और धीरे-धीरे काम करना सबसे अच्छा है। हल्के वजन के साथ धीमी चाल आपकी मांसपेशियों को कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर करती है। यदि आपके पास वज़न का एक सेट

सी फूड: मसल्स की ताकत को बरकरार रखने के लिए प्रोटीन की जरूरत होती है जो समुद्री भोजन में प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं। साल्मन, कॉड, ट्यूना और टाउट जैसी समुद्री मछलियों में विटामिन बी12 और ओमेगा-3 फैटी एसिड्स पाए जाते हैं जो स्वास्थ्य को बेहतर बनाते हैं।

50 की उम्र के बाद लें ज्‍यादा प्रोटीन, मांसपेशियां रहेंगी मजबूत

बढ़ती उम्र के साथ आहार में ज्यादा प्रोटीन शामिल करने की जरूरत होती है.

उम्र बढ़ने से आपकी मांसपेशियों (Muscles) की ताकत कम हो जाती है, इसलिए बढ़ती उम्र के साथ आहार (Diet) में ज्यादा प्रोटीन (Protein) शामिल करने की आवश्यकता

हां! आप 40 वर्ष के बाद मांसपेशियों को बढ़ा सकते हैं, लेकिन जब आप एक युवा के रूप में वजन प्रशिक्षित और आहार लेते हैं तो आपको पूरी तरह से अलग दृष्टिकोण अपनाना होगा।

फुल बॉडी स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की है जरूरत (Full Body Strength Training)

आमतौर पर 20-25 की उम्र में

40 साल के हो जाए तो ऐसे में आपको अपने डाइट पर ध्यान रखना चाहिए। इस दौरान आप अपने डाइट में फाइबर, प्रोटीन, विटामिन के साथ और भी सभी पोषक तत्वों से भरपूर खाना ही खाएं। इससे आपके शरीर को एनर्जी और ताकत दोनों मिलेगी जिससे आपके लुक में भारी

40 की उम्र के बाद मसल्स बनाने के लिए क्या करें, जानें बॉडी बिल्डिंग के लिए एक्सराइज और डाइट प्लान

40 की उम्र के बाद मसल्स घटने लगती हैं। इस उम्र में बॉडी बिल्डिंग और मसल्स बनाने के लिए आपको खास तरह के वर्कआउट और डाइट की जरूरत पड़ती है। जानें

40 की उम्र में मासपेशियां होने लगती हैं कमजोर

जैसे-जैसे आप 40 की उम्र में प्रवेश करते हैं, शरीर की मांसपेशियां कमजोर पड़ने लगती हैं। मासंपेशियों के कारण ही शरीर मूवमेंट कर पाता है। ये हड्डियों को सपोर्ट देती हैं। यदि मांसपेशियों में समस्या होगी, तो आपकी हड्डियों को नुकसान होगा।