मसल्स मास को बढ़ाना हैं तो आपको अपनी कैलोरी और प्रोटीन की मात्रा को बढ़ाना होगा। आपको लगभग 18 से 20 बार आप अपने शरीर के वजन के हिसाब से कैलोरी फूड लेना चाहिए। प्रोटीन आपकी मांसपेशियों के निर्माण में सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाता हैं। प्रोटीन के बिना, हमारा शरीर नई मांसपेशियों का निर्माण करने में सक्षम नहीं होगा।