एक सप्ताह में 1 से 2 पाउंड खोने के लिए - एक दर जिसे विशेषज्ञ सुरक्षित मानते हैं - आपके भोजन की खपत को आपके कुल वजन-रखरखाव कैलोरी से 500 से 1,000 कैलोरी कम प्रदान करनी चाहिए। यदि आपको अपना वर्तमान वजन बनाए रखने के लिए प्रतिदिन 2,325 कैलोरी की आवश्यकता है, तो अपनी दैनिक कैलोरी को 1,325 और 1,825 के बीच कम करें।