आप एक ऐसे वजन से शुरू करना चाहते हैं जिसे आप उचित रूप से 10 से 15 बार उठा सकते हैं। 10 से 15 दोहराव के 1 या 2 सेट से शुरू करें, और धीरे-धीरे 3 सेट या अधिक तक बढ़ें। धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं। जब आप सेट और रेप्स की अनुशंसित संख्या आसानी से कर सकते हैं, तो वज़न 5 से 10 प्रतिशत तक बढ़ाएँ।

महिलाएं आमतौर पर दो 5- से 10-पाउंड वजन के सेट के साथ शुरू होती हैं, और पुरुष दो 10- से 20-पाउंड वजन के सेट के साथ शुरू करते हैं।