सप्ताह में एक बार प्रशिक्षण आवृत्ति से आपको बड़ी मांसपेशियां मिलेंगी, लेकिन नीचे दिए गए शोध से पता चलता है कि प्रति सप्ताह 2-3 बार प्रशिक्षण आवृत्ति इस लक्ष्य तक पहुंचने में अधिक प्रभावी है