पेट और कमर की चर्बी कम कैसे करें ? – डाइट, एक्सरसाइज और अन्य टिप्स :-


कमर और पेट की चर्बी कम करने के लिए एक्सरसाइज

जानकारी के लिए बता दें चर्बी सबसे ज्यादा पेट पर जमा होती है। अगर आप अपन पेट और कमर की बढ़ी हुई चर्बी की समस्या से परेशान है तो आपको परेशान होने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि यहाँ हम आपको मोटापा कम करने से सम्बंधित जानकारी देने जा रहें है। पेट की चर्बी कम करने के लिए आप अपनी एक्टिविटीज में एक्सरसाइज को शामिल कर सकते है। एक्सरसाइज करने से आपको चर्बी घटाने में सहायता मिलेगी। जितनी आधी आप एक्सरसाइज करेंगे उतना ही जल्दी आप अपना मोटापा कम कर सकेंगे।

माउंटेन क्लाइम्बर एक्सरसाइज
सबसे पहले पुश-अप्स की पोजीशन में आ जाएँ।
इसके बाद अपने कोर मसल्स को टाइट करके रखें और कमर को भो सीधा रखें।
अब दाएं घुटने को छाती के जितना अधिक पास ले जा सकते है, उतना पास ले जाएँ।
इसके बाद दाएं घुटने को वापस ले जाएँ और बाएं घुटने को इसी तरह छाती के पास लाएं।
इस प्रकार तेज-तेज साइकिल चलाने की कोशिश करें।

बर्पी एक्सरसाइज
बर्पी एक्सरसाइज करने के लिए स्क्वाट की पोजीशन में आएं। यानि अपने हाथो को जमीन पर रखने की पोजीशन में आएं। अपनी बाहों को फैलाए हुए, अपने पैरों को एक विस्तारित तख़्त स्थिति में वापस लाएं।
अपनी हथेली पर भार डालते हुए पैरों को पीछे की और किक करें और फिर पुश-अप्स की पोजीशन में आएं।
लेकिन इस बीच आपकी कमर नहीं झुकनी चाहिए।
एक पुश-अप करें और मेंढक की पोजीशन में आ जाएँ।
अब अपने दोनों हाथो को ऊपर की और करें और ऊँचा कूदने की कोशिश करें।

स्क्वाट ट्विस्ट एक्सरसाइज
सबसे पहले अपने पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग करके खड़े हों और उसके बाद स्क्वाट करें।
ध्यान रहें कि आपकी थाइज जमीन के समानान्तर होनी चाहिए।
ऊपर की और जम्प करें और अपने शरीर को 90 डिग्री दाहिनी तरफ मोड़ें।
अपने पैरों को जमीन पर रखें और जम्प करें और वापस सेंटर की और घुमायें।
सेंटर में आते ही स्क्वाट में नीचे वापस आएं।
अब इस प्रक्रिया और दूसरी और से फिरसे दोहराएं।

साइड बेंड्स विथ वेट एक्सरसाइज
सबसे पहले डंबल का एक सेट लें।
दोनों हाथो में एक-एक डंबल लेकर खड़े हो जाएँ।
इस दौरान आपकी दोनों हथेलियां अंदर की और मुड़ी होनी चाहिए।
अपने पैरों को कन्धों की चौड़ाई के साथ जमीन पर रखें।
अपनी कमर को सीधा रखें और नजरे सामने की और रखें।
अब जितना हो सकें दाईं तरफ झुकें।
अब वापस आएं।
और बिना रुके इसके बाद बाईं और झुकें।

पेट और कमर की चर्बी कम करने के घरेलू उपाय

जैसे कि आप सभी जानते है Belly Fat कम करने के लिए बहुत से तरीके है जैसे एक अच्छी डाइट लेना, एक्सरसाइज करना, दवाईयां लेना आदि। इसके अलावा वजन कम करने में घरेलू उपायों का भी अत्यधिक महत्व है। यदि किसी व्यक्ति की बिमारी, रोग या मोटापे जैसी समस्या दवाइयों द्वारा ठीक नहीं होती उन्हें घरेलू उपायों की मदद से ठीक किया जा सकता है। यहाँ हम आपको पेट और कमर की चर्बी कम करने के घरेलू उपाय के विषय में जानकारी देने जा रहें है। इन जानकारियों को आप नीचे दिए गए पॉइंट्स के माध्यम से प्राप्त कर सकते है। चर्बी कम करने के घरेलू उपाय निम्न प्रकार है –


* अगर आप अपना वजन घटना चाहते है तो आपको सुबह उठकर खाली पेट शुद्ध पानी पीना चाहिए।
* पीतल के बर्तन में रातभर रखा हुआ पानी सुबह उठकर पीना बहुत ही लाभदायक होता है।
* खाली पेट पानी पीकर चलने और कसरत करने से शरीर की नसों को ऊर्जा प्राप्त होती है और मन प्रफुल्लित होता है।
* नींबू पानी और ग्रीन टी वजन घटाने के लिए काफी उपयोगी है।
* पका हुआ नींबू शहद के साथ मिलाकर पीने या चाटने से भी वजन कम होता है।
* एसिडिटी न हो तब- रात को हल्दी वाला दूध (बिना मलाई वाला) पीने से वजन घटाने में मदद मिलती है।
* नाश्ते से पहले सुबह या दोपहर में खाने के 2 -3 घंटे बाद नींबू और ग्रीन टी का सेवन करने से वजन घटाने में सहायता मिलेगी।
* आमला, त्रिफला और हरड़े दाँत और पेट के लिए उत्तम होते है।
* नींबू का रस, पानी और नमक – 1 नींबू का रस 250 मिलीलीटर पानी में मिलाएं, स्वादानुसार नमक डालें और सुबह शाम 1-2 महीने तक रोजाना पिए। इससे मोटापा कम होगा।
* तुलसी के पत्ते और पानी – 10 मिलीलीटर तुलसी पे पत्तो के रस को 100 मिलीलीटर पानी में मिलाकर पीने से शरीर का ढीलापन और चर्बी नष्ट होती है।
* छाछ, कालानमक और अजवाइन – छाछ कालानमक और अजवाइन मिलाकर पीने से पेट की चर्बी कम होती है।
* मूली के बीज, शहद और पानी – मूली के बीजों के चूर्ण को 3-6 ग्राम शहद में पानी के साथ मिलाकर पीने से मोटापा कम होता है।

Diet Tips To Reduce Belly Fat In Hindi(पेट की चर्बी कम करने के लिए डाइट हिंदी में)

जानकारी के लिए बता दें डाइट चार्ट में इस बात का ख़ास ख्याल रखा गया है कि आप अपने खाने में विटामिन्स और मिनरल्स का सेवन करें। वैसे यह जरूरी तो नहीं यह बात सभी व्यक्तियों पर लागू हो। लेकिन इसमें थोड़ा बहुत फेरबदल किया जा सकता है।
1. खाने में क्या खायें

अधिक प्रोटीन खायें
पानी का सेवन अधिक मात्रा में करें
विटामिन युक्त खाद्य पदार्थ खायें
फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खायें

2.खाने में क्या न खायें

चीनी का सेवन न करें
कार्बोहाइडेट न खायें
देरी उत्पाद से बचे
फास्ट फ़ूड खाने से बचे
हाई कैलोरी वाले ड्रिंक्स न लें
धूम्रपान और शराब से दूर रहें