आँखों की सुरक्षा करने और आँखों की रोशनी कम होने से रोकने के 8 उपाय

अपनी दृष्टि की रक्षा करना आपके जीवन की गुणवत्ता को बनाए रखने में मदद करने के लिए सबसे महत्त्वपूर्ण चीज़ों में से एक है।

अंधेपन और कम दृष्टि के प्रमुख कारण आयु से संबंधित रोग हैं जैसे मैक्युलर डीजेनरेशन, मोतियाबिंद, डायबेटिक रेटिनोपैथी तथा ग्लूकोमा आरम्भ होने के मामलों,.

इन उम्र से संबंधित आँखों की समस्याओं से दृष्टि हानि से बचने में मदद करने के लिए यहाँ कुछ उपाय दिए गए हैं।
आपकी दृष्टि की रक्षा के लिए उपाय

1. पता करें कि क्या आप नेत्र रोगों के लिए उच्च जोखिम में हैं।

अपने परिवार के स्वास्थ्य इतिहास से अवगत रहें। क्या आप या आपके परिवार का कोई व्यक्ति मधुमेह से पीड़ित है या किसी को उच्च रक्तचाप का इतिहास है? क्या आपकी उम्र 60 वर्ष से अधिक है? इन लक्षणों में से कोई भी दृष्टि को नष्ट करने वाले वाले नेत्र रोगों के आपके जोखिम को बढ़ाता है।

2. मधुमेह और उच्च रक्तचाप की जाँच के लिए नियमित रूप से शारीरिक परीक्षण करवाएँ।

यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाए, तो ये रोग आँखों की समस्या पैदा कर सकते हैं। विशेष रूप से, मधुमेह और उच्च रक्तचाप डायबिटिक रेटिनोपैथी, मैक्युलर डीजेनरेशन और आई स्ट्रोक से दृष्टि हानि का कारण बन सकते हैं।

3. अपनी दृष्टि में परिवर्तन के चेतावनी संकेतों के लिए सजग रहें।

यदि आप अपनी दृष्टि में परिवर्तन देखना शुरू करते हैं, तो अपने ऑप्टिशियन से तुरंत मिलें। देखने के लिए कुछ चेतावनी संकेत हैं सीध में होने, धुंधली दृष्टि और कम रोशनी की स्थिति में देखने में कठिनाई।

आँखों की संभावित रूप से गंभीर समस्याओं के अन्य संकेत एवं लक्षण जिन पर तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए, वे हैं बाहरी लक्षण नहीं होते हैं, प्रकाश का अक्सर चमक उठना, फ्लोटर्स, और आँखों में दर्द और सूजन।

4. अक्सर व्यायाम करें।

अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित व्यायाम — जैसे कि तेज़ चलना — उम्र से संबंधित मैक्युलर डीजेनरेशन के जोखिम को 70 प्रतिशत तक कम कर सकता है।

5. अपनी आँखों को हानिकारक यूवी लाइट से बचाएं।

दिन के समय बाहर जाने पर, हमेशा की सलाह लेना आपके लिए बेहतर रहेगा। पहनें जो आपकी आँखों को सूरज की 100 प्रतिशत हानिकारक पराबैंगनी किरणों से बचाता है। यह आपके मोतियाबिंद, पिंगुइकुला और आँखों की अन्य समस्याओं के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

6. स्वस्थ और संतुलित आहार लें।

अनुसंधान से पता चला है कि एंटीऑक्सिडेंट संभवतः मोतियाबिंद के जोखिम को कम कर सकते हैं। ये एंटीऑक्सिडेंट फलों और रंगीन या गहरी हरी सब्जियों की भरपूर मात्रा वाले आहार लेने से प्राप्त होते हैं।

अध्ययनों से यह भी पता चला है कि ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर मछली खाने से मैक्यूलर डीजेनरेशन होने का खतरा कम हो सकता है।

इसके अलावा, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको आँखों को स्वस्थ रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्त्व मिल रहे हैं, अपने आहार में आंखों के लिए उपयोगी विटामिन मिलाने पर विचार करें।

7. वार्षिक नेत्र परीक्षण करवाएँ।

एक व्यापक नेत्र परीक्षण प्रमुख नेत्र रोगों जैसे कि डायबिटिक रेटिनोपैथी के आपके जोखिम को निर्धारित कर सकता है, जिसके कोई प्रारंभिक चेतावनी संकेत या लक्षण नहीं रहते।

एक नेत्र परीक्षण यह भी सुनिश्चित कर सकता है कि चश्मे वहीं कॉन्टेक्ट लेंस के उपयोग के बाद भी सामान्य दृष्टि तीक्ष्णता प्राप्त नहीं कर पाती है। का आपका नुस्खा अपडेट किया हुआ है और आप जितना संभव हो उतना स्पष्ट और सुरक्षित रूप से देख पा रहे हैं।

8. धूम्रपान न करें।

धूम्रपान के अनेक खतरों को अच्छी तरह से प्रलेखित किया गया है। जब आँखों के स्वास्थ्य की बात आती है, तो धूम्रपान करने वाले लोगों में उम्र से संबंधित मैक्युलर डीजेनरेशन, मोतियाबिंद, यूवेइटिस और आँखों की अन्य समस्याओं के बढ़ने का अधिक खतरा होता है।

इन दिशानिर्देशों का पालन करने के अलावा, आँखों की चोटों को रोकने में मदद करने के लिए उपकरणों के साथ काम करने या सक्रिय खेलों में भाग लेने पर सुरक्षा चश्मा पहनना सुनिश्चित करें।

ऊपर दिए गए चरणों का पालन करना इस बात की गारंटी नहीं है कि आपके पूरे जीवनकाल में आपकी दृष्टि परिपूर्ण रहेगी। परन्तु एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने, कुछ सावधानी बरतने, और नियमित रूप से आँखों का परीक्षण करवाने से रोकथाम योग्य दृष्टि हानि के आपके जोखिम में कमी आएगी।