कैल्शियम से भरपूर सूखे मेवे जैसे अंजीर, खुबानी और खजूर भी दूध उत्पादन में मदद करने के लिए माने जाते हैं। ध्यान दें: खुबानी में ट्रिप्टोफैन भी होता है। सामन, सार्डिन, हेरिंग, एंकोवी, ट्राउट, मैकेरल और टूना आवश्यक फैटी एसिड और ओमेगा-3 फैटी एसिड के बेहतरीन स्रोत हैं।

गाजर

लैक्टेशन में गाजर चमत्कार कर सकती है। वे विटामिन ए का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं जो स्तनपान को पूरा करता है और आपके स्तन के दूध की गुणवत्ता में सुधार करता है। स्तनपान कराने वाली माताएं प्रतिदिन किसी भी रूप में गाजर खा सकती हैं या तो कच्चा, भाप में पकाकर या सूप में प्यूरी बनाकर। वे नाश्ते या दोपहर के भोजन के साथ एक गिलास गाजर का जूस भी ले सकते हैं। सर्दियों में गाजर की प्यूरी को गर्म दूध और चीनी में मिलाया जा सकता है।

नट्स

काजू और बादाम जैसे मेवे स्तनपान को बढ़ावा देने के लिए सबसे लोकप्रिय विकल्प हैं। वे अच्छे वसा और एंटीऑक्सीडेंट के उत्कृष्ट स्रोत हैं। मुट्ठी भर नट्स का आनंद लें जो आपके दूध की आपूर्ति में मदद करते हैं। प्रसंस्कृत के बजाय कच्चे मेवे खाने की सलाह दी जाती है, क्योंकि वे अत्यधिक तेलयुक्त और नमकीन होते हैं।