10 किलो वजन हो जाएगा छूमंतर, आजमाएं ये डाइट चार्ट
10 किलो वजन घटाना आसान नहीं है। हां, अगर सही डाइट और रुटीन फॉलो किया जाए तो क्या पता यह संभव हो जाए?

हम महिलाएं जल्दी से जल्दी वजन घटाने के बारे में सोचती हैं। पेट या कमर में लटकती चर्बी हमेशा परेशान करती हैं। हमेशा कुछ न कुछ ऐसा होता है जो हमें वजन कम करने के लिए प्रेरित करता है। हम किसी विशेष पोशाक में फिट होना चाहते हैं या सबसे अच्छा दिखना चाहते हैं। एक्सपर्ट के मुताबिक, वजन कम करने के लिए डाइट और एक्सरसाइज सबसे ज्यादा जरूरी है। कम से कम 1 घंटा वॉक जरूर करनी चाहिए और 30 मिनट की एक्सरसाइज आपके लिए काफी है।

कितनी महिलाएं इस रूटीन को फॉलो करती हैं? समय की कमी के चलते हम सब क्रैश डाइट की ओर भागते हैं जो सेहत में गलत प्रभाव भी डालती है। लेकिन सवाल है कि क्या कम से कम दिनों में 10 किलो वजन घटाया जा सकता है?

न्यूट्रीइतु की फाउंडर और न्यूट्रिशनिस्ट डॉ. इतु छाबड़ा ऐसी क्रैश डाइट्स करने से हमेशा मना करती हैं। वह वेट को सही ढंग से मैनेज करने की सलाह देते हैं। वह कहती हैं, 'कभी-कभी हम तेजी से परिणाम प्राप्त करने के लिए कैलोरी साथ सेहत भी खत्म करने लगते हैं। क्रैश डाइटिंग के बारे में लोगों की अक्सर गलत धारणा होती है'

ऐसे में वजन कम करने के लिए जो काम आपको करना चाहिए, उसकी सलाह भी डॉ. छाबड़ा देती हैं। आइए उनसे जानें हेल्दी तरीके से वजन कम करने का तरीका क्या है?
अपने गोल्स को निर्धारित करें-

अपने वजन को एक सीमित समय में बांट लें। आपको कितना वजन कम करना है यह पहले सेट करें और दिमाग में उसी तरह से एक प्लान तैयार कर लें कि आपको हर हफ्ते और महीने में किस तरह से वजन घटाने के लिए काम करना है।

छोटे-छोटे मील्स का करें सेवन-

क्या आप उन लोगों में से हैं जो एक साथ बहुत कुछ खा लेती हैं? दिन भर में अपनी मील्स को अलग-अलग हिस्सों में बांटें और उसी के हिसाब से दिनभर खाना खाएं। अपने मेटाबॉलिज्म को पैनिक मोड में डालने से अच्छा है उसे धीरे-धीरे आदत डालें।
वजन कम करने के लिए डाइट चार्ट

अर्ली मॉर्निंग- सौंफ, नींबू, मेथी का पानी

रात भर सौंफ या मेथी को एक गिलास पानी में भिगोकर रखें। सुबह पानी छानकर इसे पी लें। आप इसकी जगह गर्म पानी में नींबू डालकर भी पी सकती हैं। यह आपके मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाने में मदद करता है।
ब्रेकफास्ट- मूंग दाल चीला

आपका ब्रेकफास्ट अच्छा और प्रोटीन युक्त होना चाहिए। अपने नाश्ते में आपको मूंग दाल का चीला लेना चाहिए। इसके अलावा आप लौकी का भी चीला खा सकती हैं या 2 इडली और 1 कप सांभर का सेवन करें।
लंच- ओट्स रोटी+सब्जी+सलाद

अपने आहार में ओट्स की बनी एक रोटी, 1 कप सब्जी और थोड़ा सलाद जरूर शामिल करें। इसके साथ आपको 1/2 कप दही भी जरूर लेनी चाहिए।

डिनर- 1 रोटी+मिक्स सब्जी+दही

रात का खाना 7 बजे तक कर लें। इसमें आप 1 रोटी के साथ मिक्स सब्जी और दही लें। इसके अलावा आप 1 कप क्विनोआ और उबली दाल के साथ आधा कप सलाद भी खा सकती हैं।