अधिकांश शुरुआती आठ सप्ताह के भीतर ध्यान देने योग्य मांसपेशियों की वृद्धि देखेंगे, जबकि अधिक अनुभवी भारोत्तोलक तीन से चार सप्ताह में परिवर्तन देखेंगे। अधिकांश व्यक्ति सही शक्ति प्रशिक्षण और पोषण योजना के साथ प्रति माह एक से दो पाउंड दुबली मांसपेशियों को प्राप्त करते हैं।