अगर आप हाइट में छोटे हैं और आपकी हाइट की वजह से आपको कई सारी प्रॉब्लम को फेस करना पड़ता है तो आपको जितना जल्दी हो सके जिम जॉइन करना चाहिए और अपने हेल्थ पर ध्यान देना चाहिए। क्योंकि जिम ज्वाइन करके आप अपनी हाइट को बढ़ा सकते हैं क्योंकि जब में आपको नीचे बताए गए सभी एक्सरसाइज प्रैक्टिस करने पड़ते हैं।

#1. Cat Camel Backstretch

हाइट बढ़ाने के लिए यह एक अच्छी एक्सरसाइज है जिससे आपको बड़ी मदद मिलेगी। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको अपने एड़ी और हाथ के बल पर खड़ा होना पड़ता है।

यह एक्सरसाइज Cat Camel Backstretch इसलिए कहलाती है क्योंकि इसके लिए आपको बिल्ली की पोजीशन में खड़ा होना पड़ता है और 30 सेकंड तक इसी पोज में रहना होता है इससे आपकी पैर के मसल मजबूत होते हैं और उनमें खिंचाव बढ़ता है।
#2. Tree Pose

इस एक्सरसाइज के बारे में तो आपने सुना ही होगा यह एक्सरसाइज आपकी मन को शांत रखने में और आपके माइंड को स्टेबल करने में हेल्प करती है। इस एक्सरसाइज को करके आपके शरीर का बैलेंस बढ़ता है और अपने शरीर में खून का फ्लो अच्छी तरह होता है।

इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको पहले सीधे खड़े हो जाना है फिर अपने राइट पैर को धीरे-धीरे ऊपर उठा कर उसे अपने घुटनों तक लाना है फिर आप एक पैर में खड़े रहना है एक पैर में बैलेंस करते हुए आपको धीरे-धीरे अपने दोनों हाथों को हवा में धीरे धीरे उठाना है और उसे भी एकदम सीधा रखना है।

इस तरह आप की पोजीशन एक पेड़ जैसी हो जाएगी और आपका पूरा शरीर बैलेंस हो जाएगा।

#3. Jump Squats

Jump Squats हाइट बढ़ाने के लिए अच्छी एक्सरसाइज है,यह साइज आपके पैरों की मसल्स को स्ट्रांग करने में मदद करती है और इससे आपकी हाइट भी धीरे-धीरे लंबी हो सकती है ‌।

इस एक्सरसाइज करने के लिए पहले आपको सीधा खड़ा हो जाना है और अपने सामने की ओर देखना है
उसके बाद आपको धीरे-धीरे अपनी बॉडी को झुकाना है और उसे अपने घुटनों तक लाना है।

इसके बाद आपको अपने पैरों पर सारा वजन डाल देना है और ऊपर की ओर उछलने की कोशिश करना है आप जितना ऊंची हाइट तक उछल पाएंगे उतना ही आपको फायदा मिलेगा और जब आप एक बार उछल जाएंगे फिर आपको उसी पोजीशन में वापस आ जाना है और चलते रहना है ऐसा आपको 30 सेकंड तक करना है।

इस तरह इस जंपिंग एक्सरसाइज को करके आपके पूरे शरीर में blood circulation और अच्छी तरह होगा और इससे आपका शरीर के मसल में खिंचाव बढ़ेगा जिससे आप के पैर धीरे-धीरे लंबे होने लगेंगे।

#4. Surya Namaskar

इस एक्सरसाइज के बारे में तो आपको पहले से ही पता होगा। एक्सरसाइज करने से आपके बॉडी की हाइट धीरे-धीरे बढ़नी शुरु होगी।

इस एक्सरसाइज करने के लिए पहले आपको जमीन पर लेट जाना है फिर अपने दोनों हाथों के बल पर अपनी शरीर को ऊपर की ओर उठाना शुरू करें। उसके बाद आपको अपने पैरों को एकदम सीधा रखना है और उसे जमीन में सटने नहीं देना है ।

इन सभी स्टेप्स को करने के बाद आपका एक ऐसा पोजीशन बन जाएगा जिससे आपके हाथ और पैर केवल जमीन को टच करेगा और आपके पूरे बॉडी को आपको हवा में मेंटेन करके रखना होगा, इससे आपका शरीर में statability बढ़ेगी और आपकी मांसपेशियां धीरे-धीरे खिंचाव होना शुरू हो जाएंगे आपकी हाइट में धीरे-धीरे ग्रोथ होना शुरू कर देगा।

#5. Bar Hanging

अपने हाथों की लंबाई को बढ़ाने के लिए यह एक्सरसाइज आपकी काफी मदद कर सकता है। इस एक्सरसाइज करके और अपने हाथों को स्ट्रेच करने से आपकी मांसपेशियां खींचती जाती है ।

इस एक्साइज को करने के लिए पहले तो आपको jump कर राड में लटक जाना है। उसके बाद आप अपने हाथों को एकदम सीधा रखें और अपनी बॉडी को हवा में बैलेंस करने की कोशिश करें। इस पोजीशन में 30 सेकंड तक रहे।

इस एक्सरसाइज को दिन में तीन या चार बार करने से आपकी हाथों की अच्छी ड्रेसिंग हो जाएगी और एक के हाथों की लंबाई धीरे-धीरे बढ़ने लगेगी।

#6. Seated Forward Bend

अपनी रीड की हड्डी को मजबूत करने के लिए Seated Forward Bend एक्सरसाइज आपकी मदद करेगा। एक्सरसाइज करने से आपके कंधे और कमर की हड्डियां स्वस्थ बनेगी और इससे आपकी हाइट भी बढ़ जाएगी।एक्सरसाइज करने से आपके पीठ और गर्दन का दर्द में काफी आराम मिलेगा।

इस एक्सरसाइज को करने के लिए पहले आपके जमीन पर बैठ जाना है फिर अपने पैरों को सीधा लेटा देना है, इसके बाद अपने हाथों को धीरे-धीरे सीधा करके उससे अपने पैरों को पकड़ना है। अपनी पीठ और पैरों को एकदम सीधा रखें और अपने हाथों को stretch करते रहना है इससे आपके हाथ पैर और कमर के मसल्स में stretching होगी और आपकी हाइट बढ़ जाएगी।