या तो सुबह या प्रशिक्षण से पहले, पर्याप्त मात्रा में तरल (पानी या फलों का रस) के साथ एक दिन में 5 कैप्सूल लें। खूब सारे तरल पदार्थ पीना सुनिश्चित करें। हम नियमित रूप से क्रिएटिन लेते समय कम से कम 2.5 - 3.5 लीटर पानी पीने की सलाह देते हैं।