लिम्फेडेमा के जोखिम को कम करने के लिए आपको घर पर चार तरीके अपनाने होंगे।

1. व्यायाम, स्थिति और गहरी साँस लेना

व्यायाम न केवल लिम्फेडेमा को प्रबंधित करने का एक शानदार तरीका है, बल्कि इसे रोकने का नंबर एक तरीका भी है। विशेष व्यायाम आपको शरीर के उस हिस्से से तरल पदार्थ निकालने में मदद करेंगे।

आप लिम्फोएडेमा के निर्माण के कारण होने वाली सूजन को कम करने में मदद के लिए व्यायाम कर सकते हैं। आप ऐसी स्थिति में बैठ सकते हैं जो लसीका को बहने में सहारा दे। शोध कहते हैं कि व्यायाम लसीका प्रणाली के माध्यम से लसीका को स्थानांतरित करने में मदद करता है। यह सूजन को कम करने में भी मदद करता है। व्यायाम मांसपेशियों के अनुबंध में मदद करता है और लसीका वाहिकाओं के माध्यम से लसीका को धक्का देता है। व्यायाम के अन्य लाभ हैं। वे आपको पूरी तरह से गति बनाए रखने और आपको बेहतर महसूस कराने में मदद कर सकते हैं।

धीरे-धीरे व्यायाम करना शुरू करें और धीरे-धीरे निर्माण करें। चलना शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका हो सकता है। आप धीरे-धीरे दूरी और चलने की गति बढ़ा सकते हैं। आप योग, ताई ची, पाइलेट्स, साइकिलिंग, तैराकी या वाटर एरोबिक्स भी शामिल कर सकते हैं।

कोई भी व्यायाम शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर या लिम्फोएडेमा विशेषज्ञ (नर्स या फिजियो) से बात करें। वे आपको सलाह दे सकते हैं कि आपको क्या करना चाहिए और क्या नहीं करना चाहिए।

खुद को पोजिशन करना

जब आप बैठे या लेटे होते हैं, तो यह अपने आप को इस तरह से स्थिति में लाने में मदद करता है जिससे लसीका बाहर निकल सके।

आर्म लिम्फोएडेमा के साथ, जब आप बैठे हों, तो अपने हाथ को कुशन या तकिए पर रखकर आरामदायक स्तर तक उठाएं, लेकिन अपने कंधे की ऊंचाई से ऊपर नहीं।

लेग लिम्फोएडेमा के साथ, अपने पैरों को नीचे करके न बैठें; इसके बजाय, या तो सोफे पर लेट जाएं या अपने पैर को स्टूल या कुर्सी पर रख दें। सुनिश्चित करें कि आप घुटने के नीचे कुशन या तकिए से अपने पैर को पूरी तरह से सहारा दें।

अपने सिर और गर्दन के लिम्फोएडेमा के साथ, अपने सिर को ऊपर उठाने के लिए 2 या 3 तकियों के साथ सोएं और तरल पदार्थ को बाहर निकालने में मदद करें। आप बिस्तर के सिर के पैरों के नीचे ब्लॉकों का उपयोग करके भी बिस्तर के सिर को बढ़ा सकते हैं।

गहरी साँस लेना

गहरी साँस लेने के व्यायाम शरीर के माध्यम से लसीका द्रव के प्रवाह में मदद करते हैं। यह लसीका को लिम्फोएडेमा वाले क्षेत्र से दूर छाती में लसीका प्रणाली में प्रवाहित करने की अनुमति देता है।

गहरी सांस लेने से सभी प्रकार के लिम्फोएडेमा, यहां तक ​​कि सिर और गर्दन की सूजन में भी मदद मिलती है। यह आपके पेट (पेट) और छाती में दबाव को बदल देता है। यह लसीका को रक्त प्रणाली में वापस प्रवाहित करने के लिए प्रोत्साहित करता है।

गहरी सांस लेने से आपको आराम करने में भी मदद मिल सकती है।

2. स्किनकेयर

लिम्फेडेमा को रोकने के लिए स्किनकेयर आवश्यक है क्योंकि लिम्फेडेमा से ग्रस्त शरीर के हिस्से में किसी भी तरह के कट या चोट लगने से संक्रमण हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि बैक्टीरिया इन कट और खरोंचों के जरिए शरीर में प्रवेश कर सकते हैं

यहाँ कुछ उपाय करने हैं:

रूखी त्वचा से बचने के लिए मॉइस्चराइजिंग लोशन और माइल्ड साबुन का इस्तेमाल करें।
बाहर जाते समय सनस्क्रीन का प्रयोग करें।
कट और खरोंच को रोकने के लिए सूती अस्तर के साथ मोटे दस्ताने पहनें।
प्रभावित क्षेत्र में सुई या इंजेक्शन से बचें।
तंग कपड़ों या गहनों से बचें।
संक्रमण से बचने के लिए नाखूनों को छोटा रखें।
जितना हो सके मच्छरों के काटने से बचें।
गर्म या बहुत ठंडे पानी से न नहाएं।
अपनी सर्जरी के पास बांह में रक्तचाप की रीडिंग लेने से बचें।
अपनी त्वचा में फंगल संक्रमण को रोकने के लिए ऐंटिफंगल पाउडर का प्रयोग करें।
अपने नाखूनों को नेल क्लिपर से न काटें।
ऐसे जूते पहनें जो सही ढंग से फिट हों और यदि आपके निचले अंग प्रभावित हों तो अपने पैरों के शीर्ष पर समर्थन दें।

3. आहार में बदलें

वजन बढ़ने के साथ लिम्फेडेमा खराब हो सकता है। इसलिए, वजन कम करने के लिए आहार सहित कुछ जीवनशैली में बदलाव करने की सलाह दी जाती है।

स्वस्थ, संतुलित आहार लेना

एक स्वस्थ आहार का पालन करने से लिम्फेडेमा के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है क्योंकि बढ़ी हुई वसा लसीका तंत्र के लिए तरल पदार्थ को ठीक से निकालने और पारित करने के लिए और अधिक कठिन बना देती है। विशेष रूप से, लिम्फेडेमा वाले लोग लिम्फेडेमा को भूखा करने के लिए उन खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं जो लिम्फेडेमा और कैंसर दोनों से लड़ते हैं, साथ ही लक्षणों में योगदान करने वाले खाद्य पदार्थों से परहेज करते हैं।

शराब से बचें

क्या पीने का पानी लिम्फेडेमा में मदद करता है? बिल्कुल! क्योंकि जब शरीर निर्जलित महसूस करता है तो अतिरिक्त तरल पदार्थ धारण करने के लिए अधिक प्रवण होता है, इसलिए पर्याप्त पानी पीना लिम्फेडेमा वाले लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है ताकि वे एक स्वस्थ तरल पदार्थ और रासायनिक संतुलन बनाए रख सकें। बेशक, लिम्फेडेमा के रोगियों को सावधान रहना चाहिए कि वे बहुत अधिक पानी न पिएं, जो शरीर पर भारी पड़ सकता है और सूजन को बढ़ा सकता है।

लिम्फेडेमा वाले लोगों को अल्कोहल और कैफीन युक्त पेय पदार्थों से सावधान रहना चाहिए, जो निर्जलीकरण में योगदान कर सकते हैं। इस कारण से, कॉफी और लिम्पेडेमा अच्छी तरह मिश्रित नहीं होते हैं।

यद्यपि लिम्फेडेमा वाले लोगों के लिए पर्याप्त पानी पीना आवश्यक है, मूत्रवर्धक - जिसे पानी की गोलियों के रूप में भी जाना जाता है - से बचा जाना चाहिए। यद्यपि मूत्रवर्धक में सूजन की पानी की मात्रा को हटाकर सकारात्मक अल्पकालिक प्रभाव हो सकता है, मूत्रवर्धक लेने से लंबी अवधि में लिम्फेडेमा के लक्षण खराब हो सकते हैं क्योंकि मूत्रवर्धक के निर्जलीकरण प्रभाव से लिम्फ तरल पदार्थ में प्रोटीन द्रव्यमान की उच्च सांद्रता होती है जो अधिक पानी खींचती है। जैसे ही मूत्रवर्धक बंद हो जाता है, सूजन वाला क्षेत्र।

अपने आहार में प्रोटीन शामिल करें

प्रोटीन आपके शरीर को स्वस्थ और पूरी तरह से क्रियाशील रखने के लिए आवश्यक है। जब आप पर्याप्त प्रोटीन नहीं खाते हैं, तो द्रव आपके रक्तप्रवाह से आपके ऊतकों में रिस सकता है, जिससे लिम्फेडेमा खराब हो जाता है। इस कारण से, आपको अपने नियमित आहार में बीज, नट्स, अंडे, फलियां, मछली, मुर्गी और टोफू से स्वस्थ प्रोटीन को शामिल करना चाहिए।

अपने शरीर के द्रव संतुलन को बनाए रखने के लिए, आपको प्रतिदिन पर्याप्त प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। अनुशंसित दैनिक आहार प्रोटीन पुरुषों के लिए 56 ग्राम और महिलाओं के लिए 46 ग्राम है। सावधान रहें कि अत्यधिक प्रोटीन का सेवन न करें, जो कि गुर्दे को प्रभावित कर सकता है और अन्य द्रव प्रतिधारण मुद्दों का कारण बन सकता है।

खाने में नमक कम करें

अधिक मात्रा में सोडियम का सेवन करने से अक्सर शरीर में पानी की कमी हो जाती है। इसका मतलब यह है कि आप जितना अधिक नमक खाते हैं, आपके शरीर में उतना ही अधिक तरल पदार्थ होता है, जो पहले से मौजूद लिम्फेडेमा के लक्षणों को खराब कर सकता है।

क्योंकि नमक अक्सर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, आप डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ, मसालेदार भोजन, जमे हुए और डिब्बाबंद भोजन, नमकीन मसालों, ठीक किए गए मांस और फास्ट फूड से बचकर अपने दैनिक सोडियम सेवन को सीमित कर सकते हैं। पोषण लेबल को ध्यान से पढ़ना सुनिश्चित करें ताकि आप अतिरिक्त सोडियम से दूर रह सकें।

आपके आहार में अधिक संपूर्ण खाद्य पदार्थ

लिम्पेडेमा वाले लोगों के लिए खाने के लिए संपूर्ण खाद्य पदार्थ सबसे अच्छे खाद्य पदार्थ हैं क्योंकि वे संसाधित नहीं होते हैं। संपूर्ण खाद्य पदार्थों के विपरीत, तैयार खाद्य पदार्थों में आमतौर पर अतिरिक्त चीनी, सोया, नमक, अस्वास्थ्यकर वसा और अन्य अप्राकृतिक योजक होते हैं।

जूसिंग उन लोगों के लिए एक वैकल्पिक विकल्प है जो संपूर्ण ठोस खाद्य पदार्थ नहीं खा सकते हैं। हालांकि, यदि आप ठोस भोजन खा सकते हैं तो जूस की सिफारिश नहीं की जाती है क्योंकि जूसिंग की प्रक्रिया फाइबर को तोड़ देती है, जो कि संपूर्ण खाद्य पदार्थों का एक मूल्यवान स्वास्थ्य लाभ है। फलों के रस भी पूरे फलों की तुलना में रक्त शर्करा के स्तर को अधिक तेजी से बढ़ा सकते हैं।

कुछ खाद्य पदार्थों से बचें

अपने आहार में संपूर्ण खाद्य पदार्थों को शामिल करने के साथ, आपको अन्य खाद्य पदार्थों को अपने आहार से बाहर करने का प्रयास करना चाहिए। कुछ खाद्य पदार्थ लिम्फेडेमा के लक्षणों को बढ़ा सकते हैं क्योंकि उन्हें संसाधित किया जाता है और उनमें एडिटिव्स या उच्च नमक सामग्री होती है। इन खाद्य पदार्थों में अतिरिक्त शर्करा शामिल हैं - विशेष रूप से फ्रुक्टोज - परिष्कृत अनाज, रासायनिक रूप से संशोधित वसा और अधिकांश पशु और डेयरी उत्पाद।

4. नियमित चिकित्सा जांच करवाएं

आपका डॉक्टर किसी भी बदलाव या समस्या का पता लगाने में सक्षम हो सकता है जिस पर आपने अभी तक ध्यान नहीं दिया है। यदि आपकी कैंसर सर्जरी हुई है, तो आपको अपना अनुवर्ती कार्यक्रम पूरा करना होगा।