भीड़ से तुरंत दूर हो जाएं

हाई बीपी होने पर सबसे पहला काम ये करें कि भीड़ से तुरंत अलग हट जाएं. क्योंकि जब बीपी हाई होता है तो भीड़ के कारण घबराहट बढ़ सकती है. साथ ही लोगों की आवाज और ट्रैफिक इत्यादि का शोर ब्रेन पर अतिरिक्त प्रेशर क्रिऐट करता है, जो हार्ट अटैक जैसी गंभीर स्थितियों के कारक बनते हैं.

ताजी-खुली हवा में बैठें

अब ताजी और खुली हवा में बैठ जाएं या लेट जाएं. एसी या फैन ऑन कर लें और गहरी सांस लें. अपना ध्यान सभी चीजों से हटाकर सिर्फ अपनी सांस पर केंद्रित करने का प्रयास करें.

गहरी सांसें लें

ध्यान रखें कि गहरी सांस लेते समय नाक से सांस भरें और मुंह से निकालें. ऐसा करने से आपको तनाव मुक्त होने और ब्रीदिंग को नॉर्मल करने में मदद मिलेगी. शरीर में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ेगा इससे हार्ट बीट और ब्लड फ्लो जल्दी कंट्रोल होंगे.

ताजा पानी पिएं

सांस लेने में कुछ सहजता होने पर आप एक गिलास ताजा पानी पिएं. पानी गुनगुना भी नहीं होना चाहिए और एकदम ठंडा भी नहीं. रूम टेंप्रेचर पर रखा हुआ पानी पिएं या फिर इसमें थोड़ा-सा ठंडा पानी मिलाकर पिएं ताकि सीने औप पेट में ठंडक आए.

आंखें बंद करके लेट जाएं

यदि आप पहले से हाई बीपी की दवा ले रहे हैं तो उस दवा का सेवन करें. यदि पहली बार इस तरह की समस्या हुई है या अभी तक आपने इस बीमारी का इलाज शुरू नहीं किया है तो अब आप शांति के साथ कम से कम आधा घंटे के लिए लेट जाएं. इसके बाद बिना नमक और शुगर की छाछ पिएं , फीका और ठंडा दूध पिएं या फिर नारियल पानी पिएं और इसके बाद जाकर तुरंत डॉक्टर को जरूर दिखाएं.