यह सभी पदार्थ किशोरों के लिए संतुलित आहार में शामिल किए जा सकते हैं। कैल्शियम रिच फूड- मिल्क, चीज, योगर्ट, सोयाबीन, टोफू और नट्स। विटामिन डी रिच फूड- सीरियल्स, ऑयली फिश। नेचुरल प्रोटीन फूड- रेड मीट, मछली, दाल, हरी सब्जियां।