आप जब भी फ्रोजन शोल्डर एक्सरसाइज़ करें, तो उससे पहले अपने कंधों को जरूर वार्मअप कर लें. -हर रोज करीब 8 से 10 मिनट तक हॉट बाथ लें. -जिस दिन कंधें में ज्यादा दर्द है, उस दिन एक्सरसाइज़ करने से पहरेज करें. -लगातार बैठकर काम करते वक्त हर दो घंटे में एक्सरसाइज़ जरूर करें

कैसे करें उपाय

-स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करने से फ्रोजन शोल्डर का इलाज किया जा सकता है.

-नियमित रूप से शोल्डर्स की मालिश करें. अगर तेल गर्म होगा ज्यादा फायदा मिल सकता है.
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दर्द वाले हिस्से में सिंकाई से राहत पाई जा सकती है.

-शरीर को ज्यादा से ज्यादा आराम दें और भारी समान ना उठाएं.

-आयुर्वेदिक हर्ब्स का सेवन करें, जिससे दर्द में राहत मिल सके.

फ्रोजन शोल्डर से राहत पाने के लिए इन उपायों को आजमाया जा सकता है, जिन्हें घर पर किया जा सकता है. इसके

अलावा समस्या ज्यादा होने पर डॉक्टर की सलाह लेना समझदारी हो सकती है.