लोगों के लिए, लगभग 15 ग्राम से 25 ग्राम प्रोटीन (चाहे पाउडर या किसी अन्य प्रोटीन स्रोत से) कसरत या अत्यधिक (गहन) व्यायाम सत्र के बाद लेना, ओप्टिमल मांसपेशीय प्रोटीन संश्लेषण (optimal muscle protein synthesis) के लिए पर्याप्त होता है (जो शरीर में मांसपेशियों (muscle mass) का निर्माण करता है)।