12 साल के बच्चे का डायट चार्ट प्लान कर रहें हैं, तो हाई फाइबर ब्रेड, चावल एवं पास्ता शामिल करें। बच्चे को अत्यधिक चीनी या नमक खाने की आदत नहीं डालें। ब्रेड और सीरीयल्स फाइबर, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के लिए बेस्ट ऑप्शन माना जाता है। इसलिए बच्चे के डायट प्लान में अनाज को शामिल करें।