यदि आपका लक्ष्य मांसपेशियों और ताकत का निर्माण करना है, तो आप प्रत्येक मांसपेशी समूह को सप्ताह में दो बार व्यायाम करना चाहते हैं। जिम जाने वालों के लिए जो सप्ताह में 4-5 बार जिम जाते हैं, ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपने वर्कआउट को विशिष्ट शरीर के अंगों (जैसे शरीर के निचले हिस्से, ऊपरी शरीर, या पैर, छाती, पीठ) पर केंद्रित करें।