पुश अप्स : कंधों को मजबूत और चौड़ा बनाने के लिए पुश अप्स करने चाहिए। इसके लिए सबसे पहले पेट के बल लेटें और दोनों हथेलियों को कंधों के समानांतर जमीन पर रखें। फिर ठुड्डी को सीने से सटाएं, माथा जमीन की तरफ रखें। बाजुओं को सीधा कर शरीर को ऊपर की ओर उठाएं और सारा भार हथेली तथा घुटनों पर डालें।