एक सप्ताह में 10 पाउंड वजन कम करने के लिए, आपको अपने आहार को पौष्टिक लेकिन कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के छोटे हिस्से तक सीमित करके, और अंतराल प्रशिक्षण के साथ अपने एरोबिक व्यायाम को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाकर प्रत्येक दिन 3,500 और 5,000 कैलोरी अधिक खर्च करने की आवश्यकता होगी। खेल, और अन्य जोरदार गतिविधियाँ।