एक गिलास दूध में कितनी कैलोरी होती है

एक गिलास दूध में कितनी कैलोरी होती है : आज हम जानने बाले हे की एक गिलास दूध में कितनी कैलोरी होती है । दूध हमारे पोषण में एक बोहति जरुरी हिस्सा हे, इसकी वजह से दूध को एक कंपलीट फूड भी माना जाता है। दूध में पाए जाने बाले कैल्शियम जो दांतों और हड्डियों को बहुत मजबूत बनाती है। इसके अलाबा दूध में पोटैशियम, मैग्नीशियम और मिनरल्स भी होती हे, जो सिर्फ दूध में पाए जाते हैं। जो आपका ब्लड प्रेशर कम करने में भी मदद करती हैं।

बहुत लोग मानते हैं की दूध पीने से वजन बढ़ जाती हे। इसकी वजह से बहुत लोग बजन घटने के लिए दूध पीना चोर देते हे। चलिए अब जानते हैं की, क्या सच में दूध पीने से वजन बढ़ जाती हे और एक गिलास दूध में कितनी कैलोरी होती है।


आपको बताना चाहूंगा की 1 ग्लास गाय का दूध में 167.8 कैलोरी होती है।
क्या दूध पीने से वजन बढ़ता है?

हालांकि ये सच बात नहीं है। जब आप ज्यादा कैलोरी खाना खाने के साथ दूध पीते हो तभी वजन बढ़ जाता है। 1 कप लो कैलोरी वाले दूध में 86 कैलोरी होती है। दूध या कोई अन्य डेयरी उत्पाद को पीने में कोई समस्या नहीं है, लेकिन इस में लो-कैलोरी हो ये ध्यान रखना जरूरी है।
नीचे हमने सभी प्रकार के दूध की कैलोरी के बारे में बताया है :

1 ग्लास दूध में कैलोरी –

गाय का दूध – 167.8 कैलोरी
कोकोनट मिल्क – 1032 कैलोरी
सोयामिल्क -109.4 कैलोरी
बादाम दूध – 196.1 कैलोरी
मिल्कशेक, थिक चॉकलेट (1 कंटेनर) – 357 कैलोरी
भैंस का दूध – 285.5 कैलोरी
फिल्टर कॉफी दूध के साथ – 88.2 कैलोरी
टोन्ड मिल्क – 150 कैलोरी
बॉर्नविटा के साथ दूध – 212.3 कैलोरी
डबल टोन्ड मिल्क – 114 कैलोरी
स्किम्ड मिल्क – 71.1 कैलोरी

दूध पीने से क्या फायदे हैं

महिलाओं और अधिक उम्र बाले लोगों अगर हर रोज़ 2-3 ग्लास दूध पीते हे तो उनकी हड्डियों की टूटफूट की समस्या से बचाव होती है। दूध में कैल्शियम होता है जो हड्डियों और दांत मजबूत रखता हे। बाज़ार में आप अपने इच्छा के अनुसार विभिन्न प्रकार के दूध में से अपने लिए उपयुक्त दूध ले सकते हो।
उच्चो कॉलेस्ट्रॉल बाले लोगों के लिए स्किम्ड मिल्क पीना एक बहुत अच्छा विकल्प है।

मार्केट में मिलने वाले दूध के प्रकार

पहले आप ये जान लो की मार्केट में 3 तरह के दूध मिलते हे। जैसेकि :

फुल क्रीम दूध
लो-फैट या फैट फ्री दूध
डबल-टोन्ड दूध

1. फुल क्रीम दूध

एनर्जी बढ़ाने के लिए क्रीम दूध पीना बहुत जरूरी है , इसमें बहुत सारे पोषक पाए जाते हैं।
2. लो-फैट या फैट फ्री दूध

लो-फैट या फैट फ्री दूध पिने से आपको कम कैलोरी मिल सकती हे।
3. डबल-टोन्ड दूध

जो लोग अपने कैलोरी सेबन को लेकर बहुत साबधान रहते हे बे डबल-टोन्ड दूध पि सकते हैं।
वजन घटाने के लिए दूध का प्रयोग

वजन घटाना कोई आसान काम नहीं। इसके लिए बहुत मेहनत करना परता हे। अगर आप ये वजन घटाने के टिप्स अपनाएं चाहते हो तो निचे परे :
अगर आप अपने वजन को कम करना चाहते हो तो हर रोज सुवह उठके 1 ग्लाश ठंडा दूध सेवन करें। इसकी वजह से शरीर में संयुग्मित लिनोलेनिक एसिड उत्पादन होता है, इससे कैलोरी और फैट बर्न होता है । इससे वजन धीरे-धीरे कम होता हे। इसके अलावा भी बॉडी का टेम्परेचर कम कर देता है और भूख भी कंट्रोल में रहती है।
हर रोज सुबह उठकर व्यायाम करनी चाइये, व्यायाम करने से आपकी मन और शरीर दोनोही अच्छा रहता हे और साथ दूध भी पिया करे। कई अध्ययन में बोले जाते हैं की दूध या डेयरी उत्पाद वजन घटाने में सहायता करता हैं।

एक गिलास दूध में पाए जाते हे :

कैलोरी के मात्रा 149
फैट के मात्रा 2.4g
सोडियम के मात्रा 107mg
पोटैशियम के मात्रा 366mg
कार्ब्स के मात्रा 12g
शुगर के मात्रा 13g प्रोटीन के मात्रा 8g

इसके अलाबा दूध में कैल्शियम और पोटाशियम भी पाए जाते हे, जो हमारी शरीर में महत्वपूर्ण भूमिका पालन करता हे।
दूध पीने से क्या डायबिटीज होता है?

नहीं, दूध पीने से डायबिटीज या मधुमेह नहीं होता, मधुमेह में दूध पीना बहुत जरूरी है। क्योंकि इसमें प्रोटीन, कैल्शियम की मात्रा अच्छी कोयलेटी में मिलते हे।