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115 पाउंड की लड़की को एक दिन में कितना कैलोरी बर्न करना चाहिए?
पाउंड में अपने वजन से 24 को गुणा करके और परिणाम को 2.2 से विभाजित करके अपनी बेसल चयापचय दर, या संक्षेप में बीएमआर की गणना करें। उदाहरण के लिए, यदि आपका वजन 115 पाउंड है, तो 24

स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए सक्रिय महिलाओं को प्रतिदिन लगभग 2,000 से 2,400 कैलोरी की आवश्यकता होती है। हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, सक्रिय महिलाओं को शरीर के वजन के प्रति पौंड लगभग 18 कैलोरी की आवश्यकता होती है।

यदि आपका वजन 115 पाउंड है, तो 24 को 115 से गुणा करें, जो कि 2,760 है।

120 पौंड औरत को कितनी कैलोरी खाना चाहिए?
हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के अनुसार, सक्रिय महिलाओं को शरीर के वजन के प्रति पौंड लगभग 18 कैलोरी की आवश्यकता होती है। 120 पौंड महिला के लिए यह प्रति दिन लगभग 2,160 कैलोरी होगी।

1 पाउंड (0.45 किलो) वजन में 3500 कैलोरी होती है। इसलिए 1 सप्ताह में 3 पाउंड (1.36 किलो) वजन कम करने के लिए, आपको हर हफ्ते 10,500 कैलोरी का या हर दिन 1,500 कैलोरी का कम सेवन करना होगा।

प्रतिदिन लगभग 1050 से 1200 कैलोरी की खपत को कम करना आपका लक्ष्य हो सकता है, शरीर के ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए आपको कम से कम इतनी कैलोरी लेने की आवश्यकता होती ही है।

एक सप्ताह में 10 पाउंड वजन कम करने के लिए, आपको अपने आहार को पौष्टिक लेकिन कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के छोटे हिस्से तक सीमित करके, और अंतराल प्रशिक्षण के साथ अपने एरोबिक व्यायाम को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाकर प्रत्येक दिन 3,500 और 5,000 कैलोरी अधिक खर्च करने की

एक हफ्ते में लगभग एक पौंड खोने के लिए, आपको हर दिन लगभग 500 कैलोरी जलाना होता है.

शरीर के वजन का एक Pound लगभग 3,500 कैलोरी के बराबर होता है। इसलिए, प्रति सप्ताह एक पाउंड खोने के लिए, आपको प्रति सप्ताह 3,500 कैलोरी का कैलोरी घाटा बनाने की आवश्यकता है, जिसे कैलोरी सेवन कम करके, शारीरिक गतिविधि बढ़ाकर या दोनों के संयोजन से प्राप्त किया जा सकता

आप अपने आहार और जीवनशैली की आदतों में बदलाव करके 1 महीने में 10 पाउंड वजन कम कर सकते हैं । हालांकि वजन कम करना हर किसी के लिए अलग होता है। अपने वजन घटाने के लक्ष्यों तक पहुंचना एक बड़ी चुनौती हो सकती है, चाहे आप कितना भी वजन