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कार्बोहाइड्रेट आपके कुल दैनिक कैलोरी का 45 से 65 प्रतिशत हिस्सा होना चाहिए। यानी अगर आप एक दिन में 2,000 कैलोरी ले रहे हैं, तो 900 से 1,300 कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से आनी चाहिए। यह एक दिन में 225 से 325 ग्राम कार्बोहाइड्रेट हो सकता है।

अपने आहार में शामिल करने के लिए 15 स्वस्थ लो कार्ब सब्जियां

नीचे 15 लो-कार्ब सब्जियां सूचीबद्ध हैं जो आवश्यक पोषक तत्वों को खत्म किये बिना ही कार्बोहाइड्रेट को कम कर देती है। ये इस प्रकार हैं:

1. अजवाइन

प्रत्येक 100 ग्राम अजवाइन में 2.97 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है। यह अपियासी फैमिली का

फल और सब्जियां महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से भरपूर होती है जो एक स्वस्थ आहार या हेल्दी डाइट बनाती है। गाजर एक ऐसी ही सब्जी का उदाहरण है, जो अत्यधिक पौष्टिक और पोषक तत्वों से भरपूर है। एक मध्यम आकार की गाजर में केवल 4 ग्राम सुपाच्य कार्बोहाइड्रेट होते हैं।

एक दिन में 6 से 8 गाजर खा सकते हैं. आपको बता दें कि जरूरत से ज्यादा गाजर खाने से कैरोटेनीमिया हो सकता है.

एक रोटी में कितने कार्बोहाइड्रेट होते हैं? रोटी में 15.7 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है जो कि कार्ब्स से 63 कैलोरी होता है।

सर्दियां आते ही लोग खोये से बना गाजर का हलवा, पिन्नियां, सरसों का साग, देसी घी और मक्खन से लपलपाते परांठे खाने लगते हैं। सर्दियों में खाई जाने वाली चीज़ों का स्वाद ही अलग होता है इसे आप गर्मियों में नहीं खा पाएंगें लेकिन आप ये जानती हैं ना कि

कटी हुई पकी हुई गाजर के एक कप में 5 ग्राम शक्कर और 12 ग्राम कुल कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जबकि एक कप पकी हुई कटी हुई ब्रोकली में 2 ग्राम शक्कर और 11 ग्राम कुल कार्बोहाइड्रेट होते हैं।

गाजर खाने के फायदे: हर दिन 1 गाजर खाना शरीर के लिए कितना फायदेमंद है, बता रहे हैं Luke Coutinho

गाजर खाने के फायदे : रोजाना गाजर खाने से शरीर कई बीमारियों से बच सकता है। इसका एंटीऑक्सीडेंट और एंटीइंफ्लेमेटी गुण इम्यूनिटी बढ़ाता है।


हेल्दी रहने के लिए डाइट

सर्दियों में ज्यादा गाजर खाने से बचें, वरना हो सकती हैं कई समस्याएं

Side Effects of Carrot: अधिक मात्रा में गाजर खाने से सेहत को कई समस्या हो सकती हैं. ऐसे में समस्या के बारे में पता होना जरूरी है.
अक्सर लोग जरूरत से ज्यादा चीजों का सेवन कर लेते हैं,

लो कार्ब वाली 21 बेहतरीन स्वादिष्ट सब्जियों के नाम

लो कार्ब वाली 21 बेहतरीन स्वादिष्ट सब्जियों के नाम कार्बोहाइड्रेट एक कार्बनिक पदार्थ है, इसमें कार्बन, हाइड्रोजन व ऑक्सीजन होते हैं। यह शरीर के लिए बहुत आवश्यक होते हैं।

यह अधिकतर मीठी व जड़ वाली सब्जियों में तथा मोटे अनाज, शुगर व ग्लूकोज