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अगर पेट कम करना है तो कम कार्बोहाइड्रेट से भरपूर आहार लें. सफेद चावल, बिस्किट और गेंहू के आटे की रोटी जैसे साधारण कार्बोहाइड्रेट में शुगर की मात्रा ज्यादा होती है जो कि नुकसानदायक हो सकती है. इसलिए जटिल कार्बोहाइड्रेट बाजरा रोटी, ओट्स या ब्राउन राइस का सेवन करना चाहिए.

प्रोटीन व फैट को ना करें इग्नोर
इन तीनों का कॉम्बिनेशन आपको हेल्दी बनाने के साथ-साथ वजन बढ़ाने में भी मदद करेगा। जहां प्रोटीन मसल्स बिल्डअप में मदद करता है और आपके इम्युन सिस्टम को सपोर्ट करता है। वहीं, कार्ब्स आपको एनर्जी प्रदान करते हैं। इसी तरह, पोषक तत्वों को अवशोषित

पारंपरिक रूप से कहा जाए तो महिला हो या पुरूष दोनो को समान्य तौर पर सेहत पर ध्यान देनेवाले व्यक्ति को अपने आहार का 35 प्रतिशत प्रोटीन लेना चाहिए, जो की मात्रा में 46 ग्राम महिला के लिए और 35 प्रतिशत पुरूष के लिए है।

सामान्य तौर पर, अधिकांश वयस्कों को अपने आहार में 45-65% कार्बोहाइड्रेट, 10-35% प्रोटीन और 20-35% वसा शामिल करने का लक्ष्य रखना चाहिए। (यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो संख्या को 10-30% कार्बोहाइड्रेट, 40-50% प्रोटीन और 30-40% वसा में समायोजित किया जाना चाहिए।)

भाषा विकास: शिशुओं के लिए भाषण मील के पत्थर

एक बच्चे के पहले शब्द माता-पिता के कानों के लिए संगीत होते हैं। लेकिन आप कैसे बता सकते हैं कि आपके बच्चे की बोली और भाषा का विकास पटरी पर है या नहीं?

जबकि प्रत्येक बच्चा अपनी गति से बोलना सीखता है, सामान्य

15 महीने के बच्चे की वृद्धि और विकास

15 महीने के बच्चे को खुश व स्वस्थ होने के लिए कई पड़ाव सफलतापूर्वक पूर्ण करने की आवश्यकता होती है। बच्चे की बढ़ती उम्र के साथ आप उसकी खिलखिलाती हँसी के साथ उसकी रोज नई-नई हरकतों को देखेंगी, अनुभव करेंगी और महसूस करेंगी।

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15 महीने के बच्चे का विकास

आपके बच्चे की 15 महीने की आयु तक उसका संज्ञानात्मक विकास, मोटर स्किल व भाषा का विकास तेजी से होता है। इस समय के आस-पास वह अनेक पड़ावों को पूर्ण करता है और साथ ही अपने नजदीक की दुनिया को जानना व समझना शुरू कर

शिशु के दांत - उभरने का क्रम : फोटो

शिशु के दांत: निचले मध्य इनसाइज़र
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निचले मध्य कृन्तक दांत (लोअर सेंट्रल इन्साइज़र)
नीचे बीच के दांत आमतौर पर सबसे पहले उभरते हैं, पांच से 10

17 महीने के बच्चे की वृद्धि और विकास

आपके छोटे से बच्चे का 17वां महीना वह समय होता है जब वह अपने जीवन में विभिन्न नई चीजों को करने का प्रयास करता है। आप उसके शारीरिक मानसिक, सामाजिक विकास के साथ-साथ व्यवहार में भी अधिक बदलाव देख सकती हैं। बच्चे की

जरूरत से ज्यादा दुबले हैं तो वजन बढ़ाने में ये 5 प्रोटीन शेक कर सकते हैं मदद -

डार्क चॉकलेट बादाम बटर प्रोटीन शेक

डार्क चॉकलेट (Dark chocolate) और बादाम बटर (Almond butter) से तैयार किया जाने वाला ये एक ऐसा प्रोटीन शेक है. जो वजन को जल्द से जल्द बढ़ाने में