100 ग्राम पनीर में होती हैं 98 कैलोरी
यदि आप सौ ग्राम पनीर खाते हैं तो आपको इससे करीब 98 कैलोरी मिलती है, जबकि इससे आपको 11.12 ग्राम प्रोटीन मिलता है। वहीं 3.38 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 7 ग्राम वसा, 2.6 ग्राम चीनी भी पनीर में पाई जाती है| इस लिए आप पनीर को सब्जी में खाएं या सलाद में डाल कर, हमेशा कच्चा ही खाएं।