अगर भूल जाते हैं बातें तो ये हैं वे 9 तरीके, जिनसे चीज़ों को याद रखने में होगी आसानी

छोटी-छोटी बातें भूलना आज कल लोगों में आम बात हो गयी है. कई बार खुद हमारे साथ ही हो जाता. बाज़ार कुछ सामान लेने जाते हैं. इधर-उधर की चीज़ें उठा लाते हैं लेकिन जिस सामान के लिए मुख्य रूप से गये थे वही लाना भूल जाते हैं. महिलाएं कई बार गैस का नॉब बंद करना भूल जाती हैं,

चूल्हे पर दूध या कोई सब्जी रख कर भूल जाती हैं. इतना तक तो चल जाता है लेकिन क्या हो अगर कोई डॉक्टर या नर्स किसी मरीज़ की दवा लिखते हुए कुछ भूल जाएं या फिर उनका इलाज करने के समय कुछ दिमाग से निकल जाए तो? तब तो किसी की जान और डॉक्टर के करियर दोनों पर आफ़त आना निश्चित है.

हमारा दिमाग दो भागों में मेमोरी को स्टोर करता है. एक शॉर्ट टर्म तथा दूसरा लॉन्ग टर्म में. पहले बातें शार्ट टर्म में जाती हैं. ये छोटी छोटी बातें शार्ट टर्म में ही स्टोर होती हैं. इन बातों का भूलना शॉर्ट टर्म मेमोरी लॉस कहलाता है. एक ही बात को बार-बार सोचने से,

अधिक मात्रा में शराब या किसी नशीले पदार्थ का लगातार सेवन करने से, चोट लगने आदि से मुख्य तौर पर यह समस्या आती है. आज कल तो हर उम्र के लोगों पर किसी ना किसी बात की चिंता हावी रहती है ऐसे में भूलने की समस्या जैसे आम बात हो गयी है.

लेकिन अगर आप छोटी छोटी बातों पर ध्यान दें तो आप इस पर काबू पा सकते हैं. तो चलिए हम आज आपको बताते हैं वे तरीके जिनसे आप छोटी छोटी बातों को आसानी से याद रख सकेंगे :
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1. जानकारी को बांट कर याद करें
2. बोल कर याद करें
3. मुट्ठियां भींचना
4. गंध और म्यूज़िक से याद करें
5. अच्छी नींद लें
6. ध्यान लगाएं
7. पढ़ें, लिखें, बोलें और सुनें
8. खुद से करें बात

1. जानकारी को बांट कर याद करें

अगर आप चीज़ें भूल रहे हैं या फिर जल्दी याद नहीं कर पाते तो आप जानकारी को भागों में बांट कर याद करें. जब हम किसी बात को पूरा याद करने की कोशिश करते हैं तो ये मिक्स होने लगती हैं और हम इन्हें याद नहीं कर पाते. वहीं जब इन्हें भाग में बांट कर याद करते हैं तो आसानी से याद कर पाते हैं.



अब अगर आप इसे एक अरब तेईस करोड़ पैंतालिस लाख संड़सठ हज़ार आठ सौ नब्बे के रूप में याद करेंगे तो आप कभी इसे याद नहीं कर पाएंगे. वहीं अगर हम इसे बारह तीन सौ पैंतालिस संड़सठ आठ सौ नब्बे के रुप में याद करें तो आसानी से ये नंबर याद हो जाएगा. इसी तरह आप अन्य जानकारियों को भी बांट कर याद कर सकते हैं.
2. बोल कर याद करें

पहले के समय में बच्चे खूब ऊंचा ऊंचा बोल कर पढ़ा करते थे. आज के दौर का कोई बच्चा ऐसा करे तो सब उसे खूब डाटेंगे. लेकिन याद करने का ये तरीका बेहद अचूक है. जब हम किसी बात को बार बार बोलते हैं तो वो बात शॉर्ट टर्म मैमोरी से लॉन्ग टर्म मैमोरी में चली जाती है और शॉर्ट टर्म में फिर से नयी बातें स्टोर करने की जगह बन जाती है.

छोटी बातों को याद रखने के लिए शार्ट टर्म मेमोरी में जगह बने रहना बेहद ज़रूरी है. तो आप भी ज़रूरी बातों को बोल बोल कर याद करें हो सके तो ऊंचा बोलें.
3. मुट्ठियां भींचना

ये सुनने में भले थोड़ा मज़ाकिया लगे लेकिन शोध में ये बात साबित हुई है कि अगर आप बातों को याद रखना चाहते हैं तो किसी बात को सुनते समझते या सीखते समय अपनी दायें हाथ की मुट्ठी बांध लें. वहीं जब इसे याद करना हो तो बायें हाथ को कस कर भींच लें.

हालांकि ये प्रयोग केवल दायें हाथ वाले लोगों पर ही कामयाब रहा है. इसीलिए यह तरीका आप सबको आजमाने के लिए नहीं कह सकते हैं. अगर आप भी बातें भूल जाते हैं तो ये प्रयोग खुद के साथ कर के ज़रूर देखें.
4. गंध और म्यूज़िक से याद करें

बचपन में एक बार हम सब गांव गये थे. पापा ने उस समय एक टेपरिकार्डर खरीदा था. गांव में तब तक बिजली नहीं आई थी इसलिए ट्रार्च बैट्री से चलने वाला ये टेपरिकार्डर मनोरंजन का एक अच्छा साधन बन गया था. उन दिनों अमीर खान की फिल्म राजा हिंदुस्तानी के गाने काफी चर्चित हुए थे.

खास कर आए हो मेरी ज़िंदगी में तुम बहार बन के. और हमारे यहां ये गीत सारा दिन बजता रहता था. अब जब मैं ये गीत कभी सुनता हूं तो मुझे उस समय की हर बात याद आ जाती जबकि उसी उम्र की अन्य बातें मुझे कुछ खास याद नहीं हैं. ऐसे ही कई चीज़ों की गंध है, जिनके आते ही मैं उस समय को अच्छे से याद कर पाता हूं जब ऐसी किसी गंध के आसपास मेरा समय बीता हो.

शायद ये भी एक कारण हो सकता है परफ्यूम लगाने का क्योंकि किसी विशेष खुश्बू लगाए इंसान को हम जल्दी भूल नहीं पाते. तो आप भी संगीत तथा चीज़ों की गंध से बातें याद कर सकते हैं. वैसे बातें याद रखने के लिए आवाज़ के मुकाबले गंध ज़्यादा असरदार होती है.
5. अच्छी नींद लें

इंसान के लिए जितना महत्वपूर्ण खाना पीना और व्यायाम करना है उतना ही ज़रूरी है पूरी नींद लेना. लेकिन आज के समय में हम सबने अपने काम और शाक़ के लिए इसे दांव पर लगा दिया है. देर रात तक जागना अब जैसे एक फैशन बन गया है. आपको अगर कोई रात को 12 बजे फोन करता है और हम कह दें कि सो रहे थे तो सामने वाला एक बार आश्चर्य से ज़रूर पूछेगा कि 'इतनी जल्दी सो गये ?' जबकि बारह बजे तक तो हमें आधी नींद पूरी कर लेनी चाहिए.

चीज़ें भूलने का एक बड़ा कारण देर रात तक जगना और नियमित रूप से पूरी नींद ना लेना भी हो सकता है. कई लोग ऐसे होते हैं जो देर रात तक जागते हैं और दिन में देर तक सोते रहते हैं. उन्हें लगता है कि उन्होंने नींद पूरी कर ली है. लेकिन ये मात्र वहम है. हर चीज़ का एक समय निर्धारित किया गया है और उसके हिसाब से चलने पर ही हम स्वस्थ रह सकते हैं.

आप सारा दिन भूखा रह कर रात भर खाना खाएं तो ज़्यादा दिन तक स्वस्थ नहीं रह पाएंगे क्योंकि खाने का समय दिन से शुरू होता है. ठीक इसी तरह रात भर जाग कर दिन में सोने से आपकी नींद पूरी नहीं हो पाएगी. और इसके कारण आपकी याद करने की क्षमता कम होने लगेगी.
6. ध्यान लगाएं

शरीर का चलते फिरते रहना ज़रूरी है. आप अपने शरीर को जितना कम चलाएंगे उतनी ही ज़्यादा बीमारियाँ आपके अंदर घर करेंगी. लेकिन दूसरी तरफ ये भी ध्यान देने वाली बात है कि इस शरीर को जितनी ज़रूरत चलाने की है उतना ही ज़रूरी है इसे पूरा आराम देना.

अगर आप ऐसा नहीं करते तो आपका शरीर आपका साथ देना छोड़ सकता है, आप अचानक से होश खो सकते हैं. दिमाग भी इसी तरह है. ये जितना चलेगा उतना ही तेज होगा लेकिन अगर आप इसे आराम नहीं देते तो ये भी काम करना बंद करने लगेगा. आप बातें भूलने लगेंगे. आपने अक्सर ये देखा होगा कि जब आप किसी बात को बार बार लगातार सोचते रहते हैं तो आप और सभी बातें भूल जाते हैं. लोग अक्सर आपसे पूछ देते हैं 'कहां खोये हो ?'

दिमाग को आराम देने का सबसे अच्छा तरीका है ध्यान लगाना. इससे आपके दिमाग को आराम तो मिलेगा ही उसके साथ साथ ही आपके दिमाग से नकारात्मक सोच भी बाहर निकल जाएगी. कई लोग ये बहाना बनाते हैं कि उन्हें ऐसा कुछ करने का समय नहीं मिलता. तो इसका भी उपाय है, आप जब सोने जाएं तब बेड पर सीधे लेट कर सोने से पहले कुछ देर आंखें बंद कर के ध्यान लगा सकते हैं. ऐसा ही आप सुबह उठने के बाद बेड छोड़ने से पहले कर सकते हैं.
7. पढ़ें, लिखें, बोलें और सुनें

हमारा दिमाग किसी बात को दोहराए जाने पर उसे जल्दी याद करता है. लेकिन ये दोहराव अलग अलग तरीकों से होना चाहिए. जैसे कि अगर आप किसी चीज़ को बार बार भी पढ़ते हैं तब भी वो याद नहीं होती. लेकिन उसी चीज़ को आप पहले पढ़ें फिर लिखें और फिर उसे बोलें तो आप उसे आसानी से याद कर पाएंगे.

वहीं दूसरों से सुनी बातें भी हमें जल्दी याद होती हैं. लैक्चर सुनना इसी लिए ज़रूरी होता है क्योंकि सामने वाला जब कोई बात कहता है तो हम उसे आसानी से याद कर पाते हैं. इस तरह जब आप पढ़ते हैं लिखते हैं लोगों से बात करते हैं उनकी बातें सुनते हैं तब आपके समझने और याद करने की क्षमता बढ़ती है.
8. खुद से करें बात

किसी बात को याद करने के लिए खुद से बात करना भी एक अच्छा तरीका है. एक शोध के मुताबिक जब हम खुद से किसी विषय पर बात करते हैं तो हमारे याद रखने की क्षमता 10% तक बढ़ जाती है. इसके लिए आप आईने का उपयोग कर सकते हैं. आईने के सामने खड़े होकर याद करने वाली बात को ऐसे कहें जैसे आप किसी सामने वाले को सुना रहे हैं. ये भूल जाएं कि सामने आईने में आपका ही प्रतिबिंब दिख रहा है.

उक्त सभी बातें उन लोगों के लिए हैं जो छोटी छोटी बातें भूल जाते हैं. दिमाग पर बढ़ रहा काम और जीवन की अन्य परेशानियों का दबाव आपके दिमाग को अन्य कुछ याद ही नहीं रखने देता. सबसे पहले ज़रूरी है इस दबाव को कम करना. इसके लिए आप अपने काम से थोड़ा आराम लें तथा कुछ समय अपने परिवार व दोस्तों के साथ बिताएं. अगर यह समस्या लगातार बढ़ती जा रही हो तो आपको डॉक्टरी सहायता लेनी चाहिए.