आप अपने सिस्टोलिक और डायस्टोलिक ब्लड प्रेशर को कैसे माप सकते हैं?

जब खून धमनियों की परत पर दबाव बढ़ाता है, तो इस दबाव को ब्लड प्रेशर कहा जाता है. अगर आप सिर दर्द और सांस लेने में तकलीफ या चक्कर आने और बेहोश की समस्या से ग्रस्त हैं, तो ये सभी क्रमश: हाई और लो ब्लड प्रेशर के लक्षण हैं.

आपको ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने के लिए जिन चरणों का पालन करना है, उन्हें जानने के लिए पहले अपने ब्लड प्रेशर की रीडिंग लें. ब्लड फ्लो पल्स और उसके द्वारा डाला जाने वाला दबाव समय-समय पर बदलता रहता है. आपका टोटल ब्लड प्रेशर आपके सिस्टोलिक और डायस्टोलिक ब्लड प्रेशर को मापकर निर्धारित किया जाता है.

सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर क्या है?
सिस्टोलिक ब्लड प्रेशर की रीडिंग अधिक होती है. धड़कने के दौरान, हृदय खून को धमनियों में धकेलता है, और इसे सिस्टोल कहा जाता है. इसके इस्तेमाल से मापा जाता है हाई ब्लड प्रेशर.

एक्सरसाइज़ के दौरान या स्ट्रेस होने पर हृदय द्वारा अधिक मात्रा में खून को बाहर की ओर धकेल जाता है. ऐसे मामलों में, जहां कोई व्यक्ति किसी तरह की ऐक्टिविटी कर रहा है, वैसे में ब्लड प्रेशर का बढ़ना आम बात है. लेकिन अगर आराम की अवस्था में प्रेशर की रीडिंग अधिक है, तो हो सकता है कि आपको हो हाइपरटेंशन या हाई ब्लड प्रेशर. हाई सिस्टोलिक प्रेशर धमनियों के संकुचित होने के कारण होता है, जिसमें हृदय की मांसपेशियों को खून को धकेलने के लिए अधिक मेहनत करती हैं.

लो सिस्टोलिक प्रेशर तब होता है, जब ब्लड प्रेशर रेंज सामान्य से कम होती है, जिसे हाइपोटेंशन कहते हैं. जब आपके शरीर में पानी की बहुत अधिक कमी हो जाती है या आपका बहुत ज़्यादा खून बह जाता है, तो शरीर में फ्लो के लिए पर्याप्त रूप ब्लड उपलब्ध नहीं हो पाता है, जिसके कारण आपको चक्कर आ जाता है. प्रेगनेंसी, हृदय से संबंधित बीमारी और एंडोक्राइन समस्याओं या आपकी डाइट में पोषक तत्वों की कमी से भी हाइपोटेंशन हो सकता है.

डायस्टोलिक ब्लड प्रेशर क्या है?
ह्रदय जब धड़कनों के बीच रिलैक्स की स्थिति में होता है, तब वह खून को दोबारा भरता है और ऑक्सीजन प्राप्त करता है. दो धड़कनों के बीच इस रिलैक्स की स्थिति को डायस्टोल कहा जाता है. हृदय की अगली धड़कन से पहले, रिलैक्स की स्थिति के दौरान किए जाने वाले इस माप को डायस्टोलिक प्रेशर कहते हैं और इसका इस्तेमाल लो ब्लड प्रेशर को मापने के लिए किया जाता है.

सिस्टोलिक और डायस्टोलिक ब्लड प्रेशर की सही रीडिंग के लिए, आपको रिलैक्स रहना होगा. अपने पैरों को क्रॉस करके न रखें, बाहों को एक तरफ रखें और अपने ब्लैडर को खाली रखें, क्योंकि इनसे रीडिंग प्रभावित होती है. डॉक्टर आपके ब्लड प्रेशर की जांच करते समय हार्टबीट को सुनने के लिए स्टेथोस्कोप का उपयोग करते हैं. घर पर ब्लड प्रेशर को मापते समय, कफ को अपने हाथ पर, ह्रदय के समान लेवल पर रखें और फिर इलेक्ट्रॉनिक मॉनिटरिंग मशीन द्वारा ब्लड प्रेशर की रेंज मापें.

ब्लड प्रेशर को सामान्य बनाए रखें
सामान्य रखने के लिए ब्लड प्रेशर, एक्सरसाइज़ रोज़ करें. अगर आपका वज़न अधिक है, तो अतिरिक्त वज़न घटाएं. आप नमक, चीनी और सोडियम के सेवन को भी कम कर सकते हैं. आप DASH (डाइट से हाइपरटेंशन की रोकथाम) डाइट का पालन करें और हरी पत्तेदार सब्जियां, फल, साबुत अनाज, मछली, पोल्ट्री प्रोडक्ट और लो-फैट डेयरी प्रोडक्ट का सेवन करें. शराब, धूम्रपान, कैफीन और हाई-फैट फूड से बचें, क्योंकि ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल साथ-साथ होने वाली बीमारी हैं. पर्याप्त लें नींद. समय पर अपने हाई ब्लड प्रेशर का इलाज करें, नहीं तो इससे आपको ह्रदयरोग हो सकता है या आपकी किडनी खराब हो सकती है.

ऐक्टिव लाइफस्टाइल और हेल्थी डाइट आपको स्वस्थ रख सकते हैं. अपने ब्लड प्रेशर को मापने के लिए आप उपयोग कर सकते हैं हमारा ऑनलाइन ब्लड प्रेशर कैलकुलेटर. और जानें, फिटनेस और सचेतन-से भरी जानकारी, हमारे ऐक्टिव लिविंग पेज पर.