फलों और सब्जियों के इंद्रधनुष से खाएं और उन्हें साबुत अनाज, और प्रोटीन खाद्य पदार्थ (जैसे अंडे, मछली, चिकन, मीट, बीन्स या टोफू और नट्स या बीज) के साथ खाएं । दूध, दही और पनीर जैसे कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थों का भरपूर सेवन करें।