1.सिंकाई करें

सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस के सीवियर पेन से रिलीफ पाने के लिए गर्दन और कंधे पर कोल्‍ड और हीट पैड से सिंकाई करें. इससे स्टिफनेस कम होगी और मांसपेशियों को दर्द से आराम मिलेगा.


2. योग करें

कुछ योग मुद्राएं जैसे पद्मासन, यष्टिकासन, ताड़ासन सर्वाइकल स्पोंडिलाइटिस के दर्द को कम करने में बहुत मददगार होती हैं. सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस के दर्द को कम करने के लिए इसे नियमित रूप से करें.

3. एक्‍सरसाइज करें

सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस के दर्द से बचने के लिए रोजाना एक्‍सरसाइज करें. कुछ दिनों में इसका असर दिखने लगेगा और आप रिकवर जल्‍द कर पाएंगे.

4. आयुर्वेद का लें सहारा

जड़ी-बूटी जैसे हल्‍दी, अदरक, मेथी, अश्‍वगंधा और गुग्‍गुल को अपनी दिनचर्या में शामिल करें. इनमें एंटी-इंफ्लेमेंटरी गुण होते हैं जो सर्वाइकल स्पोंडिलाइटिस के दर्द को कम करने में मदद करते हैं. मेथी, अदरक, हल्‍दी जैसी जड़ी-बूटी को अपने भोजन में शामिल करें लेकिन गुग्‍गुल और अश्‍वगंधा को बिना एक्‍सपर्ट के सजेशन के ना इस्‍तेमाल करें.



5. नहाने में करें खास नमक का प्रयोग

नहाने के लिए गुनगुना पानी लें और इसमें एप्‍सोम सॉल्‍ट (Epsom Salt Bath) का प्रयोग करें. इसमें मौजदू मैग्‍नेजियम स्टिफनेस, सूजन को कम करता है. कंधे और गर्दन के दर्द में भी यह आराम देता है