स्कूल जाने वाले बच्चों को रात 8:00 से 9:00 बजे के बीच सोने की कोशिश करनी चाहिए किशोरों को रात 9:00 से 10:00 बजे के बीच सोने की कोशिश करनी चाहिए वयस्कों को रात 10:00 से 11:00 बजे के बीच सोने की कोशिश करनी चाहिए