हेल्थ लाइनच्या माहितीनुसार एका सुदृढ पुरुषाला दिवसाला ५५ ग्राम प्रोटीनची आवश्यकता असते तर एका सुदृढ महिलेला ४५ ग्राम प्रोटीन आवश्यक असते. खाली नमूद केलेल्या १० प्रकारच्या शाकाहारी पदार्थांमधून आपण आवश्यक तितके प्रोटीन नियमित मिळवू शकता.

१) भोपळ्याच्या बिया: यामध्ये केवळ प्रोटिन्सच नव्हे तर मॅग्नेशियम व लोहाचे प्रमाण सुद्धा मुबलक असते. एक ते दीड कप भोपळ्याच्या गरामध्ये १६ ग्रॅम प्रोटीन असते. भोपळ्याची भाजी, भजी, पराठे किंवा सूप अशा रेसिपीज बनवून आपण हे प्रोटीन मिळवू शकता.

२) पालक: अमेरिकन कृषी विभागाच्या अन्न पोषक डेटानुसार एक कप पालकात ५ ग्राम प्रोटीन असते. प्रोटीनसह लोहाने आपल्या हाडांना मजबुती मिळू शकते. याशिवाय पाक हा कॅल्शियमचा सुद्धा उत्तम स्रोत आहे.

३) मसूर डाळ: USDA च्या माहितीनुसार एक वाटी मसूरच्या डाळीत १९ ग्रॅम प्रोटीन व १५ ग्राम फायबर असते. जर तुमच्या शरीरात प्रोटीनचे कमी असेल तर आपण नियमित जेवणात सुद्धा मसूरच्या डाळीचा समावेश करू शकता.

४) अख्खे चणे: हेल्थ लाईनच्या माहितीनुसार एक वाटी उकडलेल्या चण्यामध्ये १६ ग्रॅम प्रोटीन असते. आपण इतर भाज्यांसह किंवा अगदी चाट बनवून सुद्धा चणे खाऊ शकता.

५) वाल/ पावटे: एक वाटी भिजवल्या पावट्यामध्ये १६ ग्राम प्रोटीन असते, याशिवाय लोह, पोटॅशियम, मॅग्नेशियम व व्हिटॅमिन बी शरीराला मिळवून देण्याचे काम सुद्धा हे कडधान्य करते.

६) चिया सीड्स : चिया सीड्स या प्रोटीनचे भांडार असतात. फक्त एक चमचा चिया सीड्समध्ये २१५ ग्राम प्रोटीन असते.

७) पनीर: एक वाटी पनीर मध्ये १० ग्राम प्रोटीन असते.

हे ही वाचा<< खराब कोलेस्ट्रॉल फेकून देईल लसणाचे तेल; केस व हृदयासाठीही बेस्ट! तज्ज्ञांनी सांगितलेली वापराची पद्धत पाहा

८) ब्रोकोली: एक वाटी ब्रोकोलीमध्ये ६ ग्राम प्रोटीन, ३० टक्के कॅल्शियम असते. यामुळे अँटी बॅक्टरीयल सत्व सुद्धा शरीराला मिळतात.

९) क्विनोआ : एक वाटी क्विनोआ मध्ये ८ ग्रॅम प्रोटीन असते. वजन कमी करण्यातही क्विनोआची खूप मदत होते.

१०) काजू, बदाम, शेंगदाणे, अक्रोड, मनुका आणि हेझलनट्स यांसह सूर्यफुलाच्या बिया हे प्रथिनांचे उत्तम स्रोत आहेत