औसत तौर पर बात करें तो एक पुरुष को कम से कम 55 ग्राम और महिला को 45 ग्राम प्रोटीन रोज़ अपने खाने में शामिल करना चाहिए. दरअसल प्रोटीन की जरूरत आपने खानपान पर निर्भर करती है. इंसान की दिनभर में कुल कैलोरी का 20 से 35 प्रतिशत प्रोटीन होना चाहिए.