सप्ताह में कम से कम दो दिन मॉडरेट से हाई इंटेनसिटी रेसिस्‍टेंस ट्रेनिंग को करना चाहिए. वजन कम करने के लिए 60 से 75 मिनट का सेशन किया जा सकता है. इसमें वेट लिफ्टिंग, बॉडी वेट एक्‍सरसाइज, स्‍क्‍वेट, लॉजेस और बाइसेप्‍स कर्ल को शामिल किया जा सकता है.