एक दिन में कितनी कैलोरी जरूरी है जो वेट लॉस जर्नी को ज्यादा नुकसान न पहुंचाए. 25-50 साल तक के पुरुष को रोजाना 2,900 कैलोरी लेनी चाहिए. वहीं महिलाएं रोजाना 2,200 कैलोरी ले सकती हैं. सप्ताह में कम से कम एक पाउंड खोने के लिए, अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि करने की कोशिश करें और अपने दैनिक कैलोरी सेवन को कम से कम 500 कैलोरी कम करें। हालांकि, स्वास्थ्य पेशेवर की देखरेख को छोड़कर , कैलोरी का सेवन महिलाओं में प्रति दिन 1,200 या पुरुषों में 1,500 से कम नहीं होना चाहिए।